Een voetverstuiking kan optreden wanneer een ongeval - zoals vallen, een klap of een draaiende beweging van uw voet - scheuren of strekken veroorzaakt van de ligamenten die de botten verbinden in een gewricht. Een ongeluk kan het scharnier uit de natuurlijke positie brengen en uitrekken veroorzaken. Een verstuiking kan mild, matig of ernstig zijn. Bel uw arts over een voetverstuiking die pijn veroorzaakt of die u ervan weerhoudt uw voet te gebruiken. Gebruik voor milde verstuikingen de RICE-behandeling: rust, ijs, compressie en hoogte.
Dingen die je nodig hebt
- Ijs
- Compressieverband
- Vrij verkrijgbare pijnstillers
- Spalk
- band
Stap 1
Laat je gewonde voet rusten. Vermijd het verplaatsen van de voet of het plaatsen van het gewicht. Uw arts kan van u eisen dat u krukken of een wandelstok gebruikt, of zich onthouden van lichamelijke activiteit.
Stap 2
IJs je voet om zwelling en pijn te voorkomen of verminderen. Gebruik vierentwintig keer per dag 20 minuten een met ijs bekleed ijsblokje. U kunt ook een bevroren groentebouillon op het beschadigde gebied gebruiken. Als u langer dan 20 minuten ijs gebruikt, kan dit letsel veroorzaken.
Stap 3
Pers je geblesseerde voet samen door hem in te wikkelen met een compressieverband. Compressie helpt zwelling te voorkomen. Te strak verpakken kan de bloedstroom beperken. Als je voet bonst of pijn doet, of als de gebieden in de buurt van het verband kleur verliezen, heb je het verband mogelijk te strak omwikkeld.
Stap 4
Til uw gewonde voet op ten minste 12 centimeter boven het niveau van uw hart om de bloedcirculatie te verbeteren en de zwelling te helpen verminderen. Gebruik kussens terwijl u ligt om de juiste hoogte van uw voet te bereiken.
Stap 5
Draag een spalk op je verstuikte teen naast het gebruik van de RICE-methode. Voor turfteen kan uw arts een NSAID of een niet-steroïde ontstekingsremmer aanbevelen om pijn en zwelling te behandelen. FamilyDoctor.org beveelt aan om de gewonde teen op de volgende teen te plakken om de pijn te verlichten totdat u uw arts kunt zien.
Stap 6
Bescherm uw geblesseerde voet terwijl deze geneest door een inzetstuk voor schoenen of schoenen met stijve zolen te dragen als dit wordt aanbevolen door uw arts. Turf teen verstuikingen genezen meestal in ongeveer twee tot drie weken. Milde middenvoetverstuikingen genezen binnen een paar weken. Ernstige verstuiking kan twee maanden duren om te genezen.
Stap 7
Neem over-the-counter pijnmedicatie, met toestemming van uw arts, om pijn te verlichten terwijl uw verstuiking geneest.
Tips
- In tegenstelling tot de verstuiking, die een verwonding aan ligamenten is, is een spanning een letsel aan uw spieren of pezen veroorzaakt door uitrekken of scheuren. Een Grade I verstuiking is mild met microscopische ligamentschade. Een Graad II verstuiking is matig met gedeeltelijk gescheurde ligamenten en ernstige uitrekking. Een Graad III verstuiking omvat volledig gescheurde ligamenten en het onvermogen om gewicht te dragen op de voet. Ernstige middenvoetverrekkingen kunnen immobilisatie van uw voet in een gipsverband vereisen. Bevestig dat u een verstuikte voet hebt en geen andere verwonding. Uw arts kan bepalen of uw voet is verstuikt. Een andere indicator is als u een scheurend geluid of een knal hoort als u uw voet verwondt. Een verstuikte voet kan pijnlijk zijn en u kunt blauwe plekken, zwelling of moeite ondervinden bij het bewegen van uw voet. Voetverrekkingen komen voor op de middenvoet nabij de voetboog en in het eerste metatarsophalangeale gewricht aan de basis van je grote teen. Midfoot verstuikingen zijn meestal het gevolg van sportgerelateerde ongevallen. Verstuikingen van het metatarsophalangeal, een aandoening die turf-teengewricht wordt genoemd, is meestal het gevolg van het te ver naar voren buigen van de teen of hyperextensie.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts over een verstuikte voet, vooral als uw pijn niet binnen enkele dagen afneemt of als u uw gewonde voet niet kunt belasten. Als u medische aandoeningen hebt zoals diabetes of ziekten die een verminderde bloedtoevoer of een verminderd gevoel in uw voeten veroorzaken, raadpleeg dan uw arts, ongeacht de ernst van uw voetafwijkingen.
