De presidentiële raad voor fitness, sport en voeding rapporteert dat u de grootste kans heeft om aanzienlijk gewicht te verliezen door een plan te omarmen dat caloriearm eten en regelmatige lichaamsbeweging omvat. De meest gebalanceerde trainingsregimes zijn krachttraining of workouts die spieren opbouwen. Hoewel lichaamsbeweging een betere verbranding van calorieën bevordert, kan het lijken alsof uw lichaam na enkele weken activiteit daadwerkelijk aan het groeien is. Begrijp de relatie tussen toegenomen spieren en gewichtsverlies om verwarring te voorkomen.
Vetverkleining & Oefening
Mensen met overgewicht hebben meer kans op een toekomst met gezondheidsproblemen zoals kanker, galblaasaandoeningen, beroerte en slaapapneu, aldus MayoClinic.com. Hoewel de media zich doorgaans richten op aërobe oefening als primaire methode om slankheid terug te winnen, is krachttraining die spiergroei stimuleert ook de sleutel tot het bereiken van een gezond lichaamsgewicht. Krachttraining omvat gewichtheffen, op machines of met handgewichten of losse gewichten zoals halters. Mensen die ten minste drie keer per week gedurende 30 minuten of meer krachttrainen, krijgen een verbeterd vermogen om calorieën te verbranden. De activiteit verhoogt ook je stofwisseling zodat je calorieën niet alleen efficiënter verbrandt, maar ook uren nadat je je halters opzij hebt gezet.
Verwarrende resultaten
Krachttraining is een beproefde methode om gewicht te verliezen, maar de Cleveland Clinic meldt dat u misschien het gevoel krijgt dat u dik wordt - of hetzelfde aantal op de schaal behoudt - aangezien spier bijdraagt aan uw totale lichaamsgewicht. Gewichtheffen dat de spier verhoogt, vermindert het ongezonde vet op je heupen en maag, maar spieren wegen meer dan alleen vet. De afweging is gezond, want spieren bieden gezondheidsbeloningen aan uw lichaam en zullen de ziekte of andere levensbedreigende aandoeningen die gepaard gaan met overtollig vet niet veroorzaken.
Gezonde metingen
Het beoordelen van het succes van een krachttrainingregime met het aantal dat u op de weegschaal ziet, kan voor verwarring zorgen, dus overweeg andere methoden die de gezonde resultaten van uw werk aantonen. Een oefendagboek is een goede plaats om veranderingen in de manier waarop u zich voelt te documenteren, inclusief verbeterd uithoudingsvermogen, hogere snelheid en minder kortademigheid na een intensieve training. Je zult waarschijnlijk kunnen vieren dat je een verhoogde toon in je armen en benen hebt, omdat metingen van je heupen en taille en andere gebieden doorgaans zullen afnemen.
Ongezonde voeding en lichaamsbeweging
Hoewel lichaamsbeweging vaak de manier waarop je je voelt verbetert en een zekere mate van gewichtsverlies kan produceren zonder je dieet aan te passen, is het onwaarschijnlijk dat de resultaten op de schaal overeenkomen met je verwachtingen als je calorierijke desserts en gebakken vlees of snacks consumeert. Oefening verbrandt calorieën snel, maar je moet minstens 500 calorieën minder opnemen bij je maaltijden dan je elke dag gebruikt om je gewicht te verminderen met zelfs een pond per week. Pas uw dieet aan met fruit, volle granen en groenten en vraag uw arts om een verwijzing naar een voedingsdeskundige als u advies nodig heeft over de maaltijdplanning.
