Een arabesque is een traditionele balletbeweging die je hele lichaam raakt met de nadruk op je onderrug. Om je bewegingsbereik in een arabeske houding te vergroten, moet je je kernkracht en rugflexibiliteit vergroten. Krachttraining van de boven- en onderrug, bilspieren en buikspieren zal uw arabesk verbeteren.
Superman
De superman-oefening betrekt de hele kern met de nadruk op je onderrug. Begin deze oefening liggend op de vloer en strek je armen boven je hoofd uit. Adem in en til je kin van de vloer, til vervolgens je rechterarm en linkerbeen op. Houd deze positie vijf tot acht tellen vast en laat hem vervolgens weer los op de vloer. Adem in en herhaal aan de andere kant. Houd deze positie vijf tot acht tellen vast en laat hem vervolgens weer los op de vloer. Til vervolgens uw kin en beide armen van de grond. Houd beide armen omhoog en til je borst zo hoog mogelijk van de grond, houd dit vijf tot acht tellen vast en laat los. Houd vervolgens je hoofd op de grond en til beide benen zo hoog mogelijk op, waarbij je je bilspieren raakt en je binnenste dijen samen knijpt. Houd vijf tot acht tellen vast en laat los. Til vervolgens uw kin op, beide armen en beide benen van de vloer. Adem in en til iets hoger, houd vijf tot acht tellen vast, adem dan in en til hoger. Houd vijf tot acht tellen langer vast en laat vervolgens los. Herhaal de hele reeks twee tot drie keer.
Arabesque Row
De arabesque rij gebruikt dumbbells om het bovenlichaam en de kern te versterken. Begin te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met een lichte halter in elke hand. Verschuif je gewicht naar rechts en til je linkerbeen recht achter je op terwijl je je kern en bilspieren aanspant. Trek tegelijkertijd uw schouders rechtop en verleng uw torso. Houd deze positie vast en trek de halters omhoog tot aan je schouders en laat ze vervolgens los terwijl je je been laat zakken. Herhaal de beweging 10 tot 12 keer het linkerbeen optillen en vervolgens 10 tot 12 keer het rechterbeen optillen.
Flutter Kicks
Flutter-kicks versterken de benen, bilspieren en kern en verbeteren je onderrug-flexibiliteit. Ga op je buik op de grond liggen en leg je hoofd comfortabel op je handen. Adem in en til beide benen van de grond zo hoog als je kunt en houd vast. Betrek je bilspieren zo strak als je kunt en fladder met je voeten voor 100 tellen. Laat je benen weer op de grond vallen en herhaal de beweging drie tot vijf keer.
Brug
Brughouding vanuit yoga versterkt je bilspieren en rug. Ga op de grond liggen en buig je knieën. Plaats je voeten op de grond, op heupbreedte uit elkaar ongeveer een voet van je billen vandaan. Druk bij inademing met je voeten in de vloer en til je heupen van de vloer naar het plafond. Gebruik de kracht van je bilspieren om te blijven stijgen door je heupen, terwijl je deze houding maximaal één minuut inademt.
