Tussen het omgaan met kieskeurige eters, kinderen die niet willen stoppen met spelen en andere familieverplichtingen, zul je merken dat het serveren van voedzame maaltijden en snacks soms wordt geveegd onder het tapijt. Het is van vitaal belang voor een gezond groeipatroon om ervoor te zorgen dat uw kind de aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen krijgt. Zorg er in het bijzonder voor dat uw kinderen voldoende calcium binnenkrijgen in hun dagelijkse voeding om hen te helpen sterke botten te bouwen.
Het belang van calcium
Calcium is van vitaal belang voor verschillende belangrijke lichaamsprocessen, waaronder spierfunctie, zenuwfunctie en hormonale secretie. Het is ook belangrijk bij het bouwen van sterke botten en tanden, aangezien deze structuren 99 procent van de calciumvoorraad van het lichaam opslaan, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. De botten van kinderen groeien nog tot het einde van hun tienerjaren en als ze niet genoeg calcium binnenkrijgen in hun dagelijkse voeding, laat het lichaam het uit hun botten.
Dagelijkse inname
Zuigelingen krijgen calcium uit de moedermelk of -formule, maar zodra ze een jaar oud zijn, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat ze ook calcium uit voedingsbronnen krijgen. Peuters in de leeftijd van 1 tot 3 jaar zouden 700 milligram calcium per dag moeten krijgen. Dat bedrag neemt toe tot 1000 milligram voor kinderen van 4 tot 8 jaar oud. Vanaf hun negende verjaardag tot hun achttiende, hebben kinderen 1.300 milligram calcium per dag nodig, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Hoewel de meeste kinderen geen overmatige hoeveelheden calcium opnemen, kan teveel krijgen leiden tot constipatie, problemen bij het opnemen van ijzer en zink en nierproblemen. Kinderen tussen de 1 en 8 jaar oud mogen niet meer dan 2500 milligram calcium per dag krijgen en tot 3000 milligram per dag is veilig voor kinderen van 9 tot 18 jaar oud.
Bronnen van calcium
Zuivelproducten zijn enkele van de beste bronnen van calcium voor opgroeiende kinderen. Na hun eerste verjaardagen moeten de meeste kinderen overschakelen op volle melk, die 276 milligram calcium per 8-ounce portie levert. Yoghurt en kaas zijn ook rijk aan calcium. Sojamelk verrijkt met calcium levert 299 milligram calcium per portie en is een goede keuze voor kinderen die vegan zijn of allergisch zijn voor melk. Andere niet-zuivelproducten met een hoog calciumgehalte omvatten witte bonen, met calcium verrijkt sinaasappelsap, tofu, boerenkool en boerenkool.
De vitamine D-verbinding
Vitamine D helpt het lichaam om calcium op de juiste manier te absorberen en helpt bij het voorkomen van rachitis bij jonge baby's en peuters. Kinderen moeten volgens de American Academy of Pediatrics minstens 400 internationale eenheden vitamine D per dag krijgen. Vloeibare en kauwbare vitamines die de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D bevatten, zijn beschikbaar voor zuigelingen en kinderen. Vitamine D wordt ook door de huid opgenomen door zonlicht, maar het kan voor kinderen moeilijk zijn om op deze manier voldoende vitamine D te krijgen, omdat hun huid met zonnebrandcrème moet worden beschermd. Vette vis, kaas, eidooiers en runderlever bevatten vitamine D, maar de meeste kinderen hebben nog steeds een supplement nodig. Raadpleeg altijd de kinderarts van uw kind voordat u met supplementen begint.
