Academische studies, buitenschoolse banen en buitenschoolse activiteiten kunnen snel agenda's van tieners verorberen. Met drukke planningen en vermenigvuldigingsverplichtingen lijkt de aanbevolen dagelijkse activiteit van 60 minuten of meer aanvankelijk onmogelijk. Voeg het belang toe van het maken van gezonde voedingskeuzes in de vergelijking, en je kunt je zelfs overweldigd voelen. Haal diep adem en kijk beter. Met je drukke schema ben je waarschijnlijk al meer aan het trainen dan je denkt. Met een beetje planning en voorbereiding kun je genoeg beweging in je week persen. U kunt ook voedselkeuzes opnemen die snel, gemakkelijk en gezond zijn.
De brandstof die u nodig hebt
Begrijpen wat te eten is een belangrijk onderdeel van het plannen van een eenvoudig, gezond dieet. Tienermeisjes hebben elke dag ongeveer 2.200 calorieën nodig, terwijl tienerjongens ongeveer 2.800 calorieën nodig hebben. De bron van deze calorieën is belangrijk bij het bepalen hoe je je voelt en presteert gedurende de dag. Kies voedingsmiddelen uit de secties granen, fruit en groenten aan de basis van de voedselpiramide om een gezond dieet te beginnen. Gebruik vetarme calciumkeuzes om sterke botten op te bouwen en te behouden en eet magere eiwitten om spieren te helpen opbouwen. Beperk suikerhoudende, vette voedingsmiddelen zodat je je de hele dag door gestabiliseerd voelt.
Brand snel en eenvoudig op
Snijd groenten en plaats ze in individuele zakken voor gemakkelijke voedselkeuzemogelijkheden. De brandstof krijgen die je nodig hebt, kan gemakkelijk zijn. Plan een koopdag met het gezin in de supermarkt op zondag. Bereid je voor op je week door een voedselagenda uit te schrijven die je een gezonde dagelijkse inname van twee fruitsappen, drie plantaardige porties, zes tot tien porties gezonde granen en twee tot drie calcium- en eiwitporties biedt. Snijd en zak gezonde groenten zoals broccoli, bloemkool en wortels. Koop fruit dat je in je boekentas kunt doen en eet gemakkelijk tussen de lessen. Instant havermout is een grote keuze aan granen die je elke ochtend snel kunt maken voordat je naar school gaat. Ingeblikte tonijn of kip in water is een snelle en gemakkelijke lunchkeuze, en vetarme melk is meestal op school beschikbaar om u botopbouwende calcium te geven.
Cardiovasculaire oefening
Maak sporten leuk door te sporten met je vrienden. Cardiovasculaire activiteit moet het grootste deel van uw dagelijkse fysieke activiteit van 60 minuten omvatten. Deze activiteiten kunnen bestaan uit stevig wandelen naar school, basketbal of tennis spelen tijdens gymlessen of voetballen of na school cheerleaden. Als je niet al een uur per dag aan het trainen bent, sta dan iets eerder op om 's ochtends een dansles te nemen met een vriend of gewoon een rondje joggen. Het uur van oefening dat je krijgt, kan ook de hele dag door worden opgesplitst. Het opnemen van twee trainingssessies van 30 minuten in je dag lijkt misschien beter hanteerbaar dan een vast uur.
Krachttraining Oefening
Houd dumbells in je kamer zodat je altijd bent voorbereid op krachttraining. Krachttraining oefeningen verbeteren je spierkracht en je botdichtheid. Ze moeten ten minste drie dagen per week deel uitmaken van uw fysieke activiteit van 60 minuten. Deze weerstandsoefeningen zijn eenvoudig te integreren in je dagelijkse routine. Maak een gezonde gewoonte van pushups, lunges en abdominale crunches om de andere ochtend als je wakker wordt. Je kunt ook een paar dumbbells naast je bed houden om je workouts te variëren met andere oefeningen om kracht te bouwen, zoals biceps-krullen, schouderdrukken en squats. Maak het leuk en je zult het gemakkelijk vinden om consistent te blijven met een gezond oefenplan.
