Je achillespees doet het belangrijke werk om je hielbot te verbinden met je kuit. Het is een instrument wanneer je loopt, rent of springt - en je hebt er misschien gewoon geen waardering voor, totdat er iets misgaat.
Een ontsteking op de achilles, bekend als achillespeesontsteking, kan ongemak, een doffe pijn en zelfs pijn in het gebied achter uw enkel en in uw onderbeen veroorzaken. Een meer ernstige achillespees scheuren of scheuren betekent dat delen van dit dikke fibreuze weefsel, of allemaal in het geval van een scheur, zijn gescheurd en leiden tot zwelling, hevige pijn en verminderde beweging.
Veel yogahoudingen activeren de achillespees. Denk aan wanneer je bijvoorbeeld je hielen naar de aarde rekt in een Hond met neerwaartse richting. Als je een achillespees hebt, moet je oefening worden aangepast. Als je geen verwonding hebt, kan yoga je helpen om de soepele kalveren te houden die nodig zijn om schade te voorkomen. Yoga biedt ook een fantastische manier om te kruisen met dit bindweefsel dat er elke dag hoge eisen aan stelt.
Yoga for Calf Health
Strakke of zwakke kuitspieren brengen je een hoger risico op het ontwikkelen van pijn in je achillespees. Gebruik yogaposes zoals Warrior I of II, Side Angle, Crescent Lunge en Goddess om je kuiten te versterken.
Houdingen die uw kuiten strekken zijn onder andere Adelaar, Neerwaartse Hond en Voorwaartse Vouw. Garland pose, of Malasana, is vooral goed voor je kuiten. Het gaat om het openen van je voeten zo wijd als je nodig hebt en zitten in een squat met je bekken op slechts enkele centimeters van de vloer. Breng je handen naar het midden van je borst terwijl je in deze lage hurkzit ademt gedurende vijf tot tien ademhalingen.
Malsana is een waardevolle manier om je kuitspieren te bewerken. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Yoga voor Cross Training
Achilles-problemen komen vaak voort uit overmatig gebruik, chronisch heuvellopen, het dragen van oude of niet-ondersteunde schoenen tijdens het sporten of sporten op zachte ondergronden. Yoga biedt een manier om al deze risicofactoren tegen te gaan. Je beweegt en verandert constant van positie in een vloeiende yogapraktijk, dus je voeten dragen op verschillende manieren je gewicht - het bestrijden van overmatig gebruik. Blote voeten in yoga ondersteunen gezonde achilles en je oefent meestal op een harde vloer bedekt met een dunne mat, die ook kan genezen voor je achilles.
Yoga met een Achilles-blessure
Yoga is nog steeds beschikbaar, zelfs als je last hebt van een achillespees, de aard van die oefening hangt af van de ernst van je blessure.
Als u een tendinitis heeft, helpt het voorkomen dat uw hiel langer wordt en verlicht de pijn en vermijdt het verergering van de achilles. Dus, in poses zoals de neerwaartse hond, forceer je hielen niet op de vloer. Als het ongemakkelijk is om je achterste voet neer te zetten in Warrior I, kom dan naar de bal van je voet in een Crescent Lunge-stijlhouding. Als de volledige poses je pijn verergeren, verkort je je pas, of neem alternatieven zoals Cat / Cow in plaats van de neerwaartse hond of kniel in Warrior I.
Knielende uitval is een alternatief voor staande houdingen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Een traan of breuk die je in een boot plaatst, betekent dat je oefening aanzienlijk zal moeten veranderen. Je bent misschien beperkt tot yoga in een stoel totdat je bent genezen of een operatie hebt ondergaan om de gescheurde pees te herstellen. Als je eenmaal geheeld bent en uit de beperkende laars bent, neem yoga dan als meestal zittende houdingen op de mat. Na verloop van tijd zul je ontspannen in eenvoudige houdingen zoals staande plooien en knie-gebaseerde uitval om je heupen gezond te houden. Bespreek altijd met uw arts over uw oefengewoonten en vraag haar welke bewegingen voor u in orde zijn.
