Een ligfiets is een cardiovasculaire machine die u een vergelijkbare training geeft op een gewone hometrainer. Het verschil zit hem in de manier waarop de fiets is opgesteld. Op een ligfiets is er een kuipstoel met een rugleuning. De pedalen zitten voor je, dus als je de machine bedient, zit je in een horizontale positie. Dit kan de druk van je onderrug wegnemen en voorkomen dat je slipt. Hoewel de fiets een stuk aërobe uitrusting is, zijn er meerdere spieren die je kunt gebruiken als je er een gebruikt.
bilspieren
De gluteus-spieren, of bilspieren, zijn de belangrijkste spieren die je kont vormen. Deze spieren worden in het spel geroepen telkens wanneer uw dij van een positie dichtbij uw lichaam naar een rechtgetrokken positie gaat. Deze beweging staat bekend als extensie. Je been strekt zich uit en je glutes grijpen elke keer dat je op een pedaal drukt in.
quads
De quadriceps zijn de grote spieren aan de voorkant van de dijen. Ze functioneren als knieflexoren. Ze werken op de ligfiets om de bilspieren te helpen wanneer je op de fietspedalen duwt, en ook om te helpen het been weer omhoog te trekken aan de bovenkant van de trapbeweging. De kleinere spieren aan de binnenkant van de quad - de adductoren - worden ook gerekruteerd met deze beweging.
hamstrings
De hamstrings bevinden zich op de achterkant van de bovenbenen. Ze zijn de tegenovergestelde spiergroep van de quads en hun hoofdfunctie is het buigen van de knie. Je ziet deze actie wanneer je onderbeen van een rechte positie naar een gebogen positie gaat tijdens het trappen. Ze activeren samen met de quads om de voet terug naar de top van de trapcyclus te brengen
Kalveren
De kalveren bevinden zich op de onderste rug van de benen, onder de knieën. Ze bestaan uit de gastrocnemius, die het bovenste deel is, en de soleus, die het onderste deel is. Elke keer dat je voet rondgaat en je je tenen naar beneden richt, werk je aan je kuitspieren. Dit wordt plantaire flexie genoemd.
Tibilais Anterior
De tibialis anterieure spieren zijn tegen de kuiten. Ze rennen langs de voorkant van de schenen en ze werken als je tenen naar je lichaam wijzen tijdens het trappen.
Buikspieren
De buikspieren of buikspieren zijn stabilisatoren die tijdens het trappen in het spel worden gebracht. Ze helpen je bovenlichaam in balans te brengen en ze bevorderen ook de aandrijfkracht wanneer je aan het zwengelen bent.
