Springtouw is een goede aërobe oefening die je hart echt kan laten kloppen, en het kan je ook helpen calorieën te verbranden en enkele van die ongewenste kilo's kwijt te raken. Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van elk afslankprogramma, kunt u een slecht dieet niet uitbannen. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefening of een dieetprogramma begint.
Calories Burned Jumping Rope
De enige manier om gewicht te verliezen is om een calorietekort te creëren door minder calorieën te eten, meer te verbranden of, idealiter, door een combinatie van beide. Als u 1 pond tot 2 pond per week wilt verliezen, moet u een wekelijks tekort van 3.500 tot 7.000 calorieën maken, wat betekent dat het dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën daalt. Om verlies van spiermassa te voorkomen, moet u niet proberen meer dan 2 pond per week te verliezen.
Hoeveel gewicht je per dag kunt verliezen door te touwtjespringen hangt af van je maat. Een persoon van 125 pond brandt 300 calorieën springtouw gedurende 30 minuten, dus theoretisch zou het ongeveer 12 dagen duren voordat deze persoon een pond zou verliezen, uitsluitend van touwspringen, als er geen extra calorieën aan het dieet werden toegevoegd. Grotere mensen verbranden meer calorieën voor dezelfde hoeveelheid training. Een persoon van 185 pond verbrandt 444 calorieën door een half uur lang touwtjes te springen en kan in 8 dagen, of 3 tot 4 pond per maand, een pond verliezen.
Springtouw en gewichtsverlies
Hoewel het wiskundig lijkt dat je moet afvallen door simpelweg te touwtjespringen, onderzoek zegt dat dit misschien niet altijd waar is. Een van de redenen waarom touwtjespringen alleen niet de beste manier is om de ongewenste kilo's te laten vallen, is vanwege het effect op de honger. Een reviewstudie uit 2012, gepubliceerd in Obesity Review, toonde aan dat als je traint om gewicht te verliezen en geen aandacht aan je dieet besteedt, je mogelijk meer eet om de verbrande calorieën te compenseren. Daarom zou het verliezen van gewicht door oefening alleen alleen werken als u geen extra calorieën at.
Dieet en springtouw om af te vallen
Als je wilt afvallen en het uit wilt houden, moet je touwtjespringen en ook je dieet aanpassen. Een reviewstudie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics, vond dat de beste combinatie voor langdurig gewichtsverlies is door regelmatige lichaamsbeweging en een caloriearm dieet. Om 1 pond vet per week te verliezen, kun je 20 minuten lang touwtjespringen om 200 of meer calorieën te verbranden, afhankelijk van je startgewicht, en je dagelijkse calorie-inname met 300 calorieën te verminderen.
Naast het verminderen van je calorie-inname om gewicht te verliezen tijdens het touwtjespringen, is het ook belangrijk dat je voornamelijk voedingsstoffen bevat die rijk zijn aan voedingsstoffen uit alle voedselgroepen - fruit, groenten, granen, magere eiwitten en zuivel - om ervoor te zorgen dat je harde werkende spieren krijgen de energie die nodig is om het meeste uit uw springtouwtraining te halen. Je moet ook regelmatig eten, inclusief drie maaltijden en één snack per dag, om het energieniveau te handhaven en de honger onder controle te houden. En, omdat springtouw een zware aërobe activiteit is, zorg ervoor dat je veel water drinkt voor hydratatie.
Gezondheidsoverwegingen voor Jumping Rope Daily
Springtouw is zonder twijfel een goede cardiovasculaire training. Het is ook een activiteit die u overal kunt uitvoeren waarvoor niet veel apparatuur nodig is. Het is echter belangrijk om een goed afgeronde trainingsroutine te hebben, zodat je niet altijd dezelfde spieren traint. Bovendien kan de zware impact zwaar zijn op je knieën en enkels. Om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen, moet een goed oefenplan een verscheidenheid aan aërobe oefeningen omvatten, zoals joggen of een stapsgewijze training, krachttraining, zoals push-ups en sit-ups en stretching.
Ook is touwtjespringen voor iedereen geen geschikte vorm van oefening. Het University of Maryland Medical Center waarschuwt dat high-impact oefeningen zoals touwtjespringen niet worden aanbevolen voor ouderen, mensen met overgewicht of een medische aandoening, een blessure of artritis. Als u pijn op de borst, moeite met ademhalen, extreme vermoeidheid, misselijkheid of licht in het hoofd krijgt, moet u onmiddellijk stoppen met touwtjespringen. In plaats daarvan zou je misschien low-impact aërobe oefeningen willen overwegen, zoals wandelen, zwemmen of traplopen, die worden beschouwd als veilige oefeningen voor iedereen met een redelijke gezondheidstoestand, zegt UMMC.
