Als u wilt afvallen, kunt u een wandelroutine beginnen. Hoewel joggen en hardlopen in korte tijd meer calorieën kan verbranden, kan elke dag twee uur lopen bijdragen aan het verhogen van de hoeveelheid verbrande calorieën per dag. Om je snelheid van gewichtsverlies te verhogen, verhoog je je snelheid of voeg je uitdagingen zoals heuvels. Raadpleeg uw arts voor advies voordat u aan een nieuw plan voor gewichtsverlies begint.
Stap 1
Loop om de andere dag gedurende twee uur in een gematigd tempo. Als je net begint met lopen, probeer dan een snelheid van 3 mph te behouden voor de duur van de wandeling. Volgens de American Council on Exercise verbrand je 524 calorieën in twee uur wandelen als je 175 pond weegt.
Stap 2
Maak je wandeling korter. Als u het moeilijk vindt om twee uur lang onafgebroken te lopen, breek de wandeling dan af in twee wandelingen van 60 minuten of drie wandelingen van 40 minuten.
Stap 3
Verhoog uw snelheid in een geleidelijk tempo tot u een snel tempo van 4 mph bereikt. Iemand die 175 pond weegt. zal een totaal van 794 calorieën verbranden in twee uur, volgens de American Council on Exercise.
Stap 4
Plan uw maaltijden rond uw wandelroutine. Verlaag de honger en houd je energie voor de twee uur dat je loopt door een snack te eten die bestaat uit een magere proteïne en complexe koolhydraten. Een voorbeeld hiervan is magere fruityoghurt, een volkoren bagel en pindakaas of een sandwich met kalkoen. Eet een eiwitrijke snack binnen 30 minuten na het einde van je training. Voorbeelden hiervan zijn een eiwitreep, eiwitshake, chocolademelk, het serveren van amandelen of een magere kaasstick.
Stap 5
Maak je wandelingen uitdagender. Om nog meer gewicht te verliezen, gebruikt u een loopband om de helling van uw wandeling te vergroten. Begin bij 1 procent en verhoog de helling tot je 7 procent bereikt. Je moet ook afwisselen tussen lopen met een snelheid van 3,5 mph en lopen bij 5 mph.
Tips
- Vergeet niet om een caloriearm dieet te volgen als je wilt afvallen. Het eten van een dieet met veel vet en calorieën maakt gewichtsverlies moeilijk, zelfs met lange trainingssessies.
