Bij gebruik in combinatie met gezond eten en regelmatige trainingen, hebben eiwitshakes het potentieel om u te helpen gewicht te verliezen, spieren te krijgen en de voeding te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Helaas is het ook mogelijk om een overdosis te geven aan eiwitshakes, met negatieve gevolgen op de lange en lange termijn.
Niet genoeg voeding
Gezondheidsdeskundigen adviseren dat u een breed scala aan voedingsmiddelen eet, zodat uw lichaam op natuurlijke wijze alle vitaminen, mineralen en voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Wanneer u teveel shakes van eiwitten drinkt, kan dit andere voedingsmiddelen verdringen die andere nuttige voedingsstoffen zouden bieden. Bovendien zijn eiwitshakes voedingssupplementen, wat betekent dat ze niet dezelfde beschermende stoffen van volledig en natuurlijk voedsel bieden. Wanneer u ervoor kiest om een eiwitshake te drinken in plaats van een eiwitrijke kom linzen te eten of een gerecht van Griekse yoghurt met verse bessen, mist u antioxidanten, fytonutriënten, voedingsvezels en andere gezonde substanties.
Geen verzadiging
Hoewel proteïne gevoelens van volheid beter bevordert dan koolhydraten of vetten, is vloeibaar eiwit misschien niet zo verzadigend. Onderzoekers uit Zwitserland en Nederland ontdekten dat proefpersonen die voedsel grondig kauwden na de maaltijd voller aanvoelden en ongeveer 20 procent minder totale calorieën consumeerden dan proefpersonen die vloeibare maaltijden kregen, aldus een onderzoek dat in 2012 werd gepubliceerd in het tijdschrift 'Obesitas'.
Verpakken op ponden
Wanneer een voedingsmiddel niet verzadigt, neem je er waarschijnlijk meer van in - en eiwitschokken zijn geen caloriearme drankjes. Veel mensen gebruiken shakes om op gewicht te komen, met de bedoeling dat het gewonnen gewicht in de vorm van droge spieren zal zijn. Als je echter meer calorieën drinkt dan dat je verbrandt en niet regelmatig krachttrainingsoefeningen doet, heb je meer kans om vet te krijgen dan spieren. Als u niet veel wilt wegen - in plaats van een paar eiwitshakes aan uw normale dagelijkse dieet toe te voegen - gebruik dan een shake als een occasionele maaltijdvervanger of als tussendoortje tussen lichte maaltijden.
Gezondheidszorg
Eiwit is een essentiële voedingsstof, dus veel ervan consumeren lijkt misschien geen probleem. De Physicians Committee for Responsible Medicine meldt echter dat zelfs zonder supplementen, de meeste Amerikanen meer dan tweemaal de hoeveelheid eiwit krijgen die hun lichaam nodig heeft. Nieren dragen de spanning van het metaboliseren van eiwitafvalproducten en het volgen van een eiwitrijk dieet gedurende een langere periode kan uw risico op nierstenen, osteoporose, nierziekte en zelfs kanker verhogen. In het belang van uw gezondheid krijgt u toestemming van uw arts voordat u eiwitshakes een kenmerk van uw dieet maakt.
