Als je een appelvormig lichaam hebt, kan het een emotionele en fysieke impact hebben op je leven. Jarenlang hebben wetenschappers vastgesteld dat een appelvormig figuur of een grote bierbuik een gezondheidsrisico is, aldus USAToday.com. Maak aanpassingen aan je levensstijl voor de snelste manier om centimeters van je middel te verliezen. Naast het feit dat je jezelf beter voelt, vermindert het verliezen van buikvet ook je gezondheidsrisico's.
botsing
Man met grote buik eten snack eten Photo Credit: Sean Gallup / Getty Images Nieuws / Getty Images Als je dik bent rond je middel, loop je een hoog risico op de ontwikkeling van viscerale adipositas. Dit is diep, inwendig vet dat de belangrijkste organen van je lichaam omringt. Dit zijn dezelfde organen die cruciaal zijn voor een goede werking. Hoe meer visceraal vet je ronddraagt, hoe groter je kansen om insulineresistentie, hartaandoeningen en andere metabole syndromen te ontwikkelen, volgens MedicalNewsToday.com. Door centimeters van je taille te verliezen, verminder je je ziekterisico.
Dieetveranderingen
Vader serveert salade op een bord Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Als u snel wilt afvallen, moet u een gezond dieet volgen. Vervang voedingsmiddelen met veel calorieën door voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde die weinig verzadigd vet, suiker en natrium bevatten. Mager vlees, vis, gevogelte, eieren, fruit, groenten, magere zuivel en volle granen zijn allemaal gezonde opties. Om een sneller gewichtsverlies te bevorderen, vermindert u uw calorie-inname. Verminder uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag om ongeveer een pond of twee per week te verliezen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit zal u helpen om gewicht te verliezen door uw hele lichaam.
Cardiovasculaire oefening
Bootcamp-oefeningen in Calabassas, CA. Photo Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Alle vormen van cardiovasculaire training verbranden calorieën en verhogen je aerobe capaciteit. De snelste manier om je taillevet kwijt te raken, is door cardio op een consistente basis te doen gedurende een voldoende lange periode. Volgens het American College of Sports Medicine is 30 minuten cardio die vijf dagen per week wordt uitgevoerd voldoende voor gezondheidsvoordelen, terwijl 60 tot 90 minuten gewichtsverlies bevorderen. Volg het hogere gedeelte van deze richtlijnen om centimeters van je middel te verliezen.
Spier opbouwen
Man tillen gewichten in een sportschool Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Het implementeren van een normale routine voor gewichtstraining met middelmatige gewichten gedurende drie dagen per week bouwt spiermassa. De gewichten moeten zwaar genoeg zijn dat u slechts zes tot twaalf herhalingen per set kunt uitvoeren voor vier tot zes sets per oefening. Samengestelde oefeningen - oefeningen waarbij twee of meer belangrijke gewrichten betrokken zijn - moeten in je routine worden opgenomen omdat ze verschillende spiergroepen activeren. Bankdrukken, voorpersen, lat pulldowns, barbell krullen en squats zijn voorbeelden van samengestelde oefeningen. Gewichtstraining helpt bij het verminderen van de taille omdat het uw stofwisseling verhoogt en dus meer calorieën verbrandt, zelfs terwijl u slaapt.
Verstevigende buikspieren
Vrouw doet fiets crunches Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ab toning-oefeningen helpen je taillelijn strakker en strakker te maken terwijl je vet verbrandt. Hoewel dergelijke oefeningen technisch gezien niet resulteren in gewichtsverlies, geven ze je taille een slankere en meer gedefinieerde uitstraling. Richt op alle delen van je middel met oefeningen als beenhoogtes, schopschoppen, fietscrunches, Russische draaiingen en sit-ups.
