Heupscheurontsteking treedt op wanneer de met vocht gevulde slijmbeurzen - kleine, kussenachtige holtes rond het heupgewricht - ontstoken raken door herhaalde bewegingen. Heupscheurontsteking wordt vaak veroorzaakt door herhaalde belasting als gevolg van sport of lichaamsbeweging. Triggerpoint-therapie en zelfmassage met een tennisbal kunnen ongelooflijk effectief zijn bij het verlichten van pijn en druk in verband met heupbursitis. Een tennisbal wordt het meest gebruikt omdat hij zowel stevig als flexibel is, hoewel een ander type bal kan worden gebruikt in plaats van een tennisbal om de ontspanningsoefeningen met triggerpoints uit te voeren.
Stap 1
Ga op de grond liggen met de tennisbal naast je of in je hand.
Stap 2
Rol op je zij met je heupen op elkaar gestapeld.
Stap 3
Plaats de tennisbal onder de billen recht onder de heupen. U kunt een intense sensatie voelen vanwege de gevoeligheid van de gluteus- en piriformis-spieren langs de billen. Dit is een normaal gevoel dat misschien ongemakkelijk aanvoelt. Hoewel je een intense gewaarwording kunt voelen, zou je geen intense pijn moeten voelen. Verwijder de tennisbal onder de heupen als je pijn hebt.
Stap 4
Rol je heupen en je billen over de tennisbal, licht en langzaam om de diepe weefsels en de gespierde triggerpoints te masseren.
Stap 5
Na 15 tot 20 minuten rol je om en herhaal je het proces aan de andere kant.
Tips
- Voer de tennisbalmassage tegen een muur of deur uit. Ga naast de muur staan met één heup tegen de muur. Plaats de tennisbal onder de heup en rol de bal onder de heupen en rond de billen.
