De eisen van het worstelen zijn gevarieerd en uitdagender dan veel andere sporten, omdat het niet alleen fysiek krachtig is, maar deelnemers ook onder gewichtsvereisten moeten blijven. Dit leidt vaak tot extreme en ongezonde gewichtsverminderende maatregelen, waaronder crash-diëten en uithongering. Uit een onderzoek van het American College of Sports Medicine in 2001 bleek dat 72 procent van de ondervraagden minstens één methode voor gewichtsverlies had. Ondanks de druk die gepaard gaat met het maken van gewicht, moeten middelbare scholieren een gezond dieet volgen.
Eiwit
Eiwitten zijn van levensbelang voor middelbare scholieren omdat het hun spieren de aminozuren verschaft die nodig zijn om te herstellen van krachtige oefeningen. Het helpt ook bij het opbouwen van spieren door gewichtheffen, wat vaak een belangrijk aspect is van de trainingsroutine van een worstelaar. Er is een overvloed aan opties op het gebied van eiwitrijk voedsel, zoals kip, rood vlees, noten en bonen. De beste keuzes zijn voedingsmiddelen met veel eiwitten maar weinig verzadigd vet, waardoor het langer duurt om te verbranden, dus worstelaars moeten zich concentreren op het eten van magere stukken vlees.
vloeistoffen
Worstelwedstrijden mogen slechts zes minuten duren, maar ze zijn een non-stop fysieke training die het lichaam van vloeistoffen kan afvoeren door transpiratie. En de worstelpraktijk, die vaak uren duurt, kan een groot deel van de vloeistof uit het lichaam van een middelbare school wegnemen. Water hydrateert het lichaam zonder de overvloed aan suiker te leveren die in andere dranken kan voorkomen. Er zijn ook verschillende sportdranken die een worstelaar goed dienen. Gatorade helpt bijvoorbeeld bij het aanvullen van de toevoer van elektrolyten in het lichaam, die verloren gaan in het zweet. Ze helpen het lichaam te hydrateren en ondersteunen goed functionerende spieren en zenuwen.
Complexe koolhydraten
Het dieetplan van een tieneratleet moet bestaan uit 60 tot 70 procent koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn een vriend van een worstelaar. In tegenstelling tot de eenvoudige koolhydraten die worden aangetroffen in zetmeelrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen zoals wit brood en gebak, worden de complexe koolhydraten in volle granen, bonen en peulvruchten langzaam verteerd, waardoor uw lichaam gedurende langere tijd van energie wordt voorzien. Dit kan een worstelaar helpen vermoeidheid te voorkomen en de noodzaak om zo veel te eten te verminderen, terwijl het probeert om een minimaal gewicht te behouden.
Vetarme voedingsmiddelen
Worstelaars hebben net als iedereen vet nodig om hun lichaam van brandstof te voorzien. Maar ze mogen de dagelijks aanbevolen inname van 60 tot 65 gram van de FDA niet overschrijden, of niet meer dan 25 tot 35 procent van hun dagelijkse calorie-inname, terwijl verzadigde vetten worden vermeden. Zulke vetten, die meestal voorkomen in sterk verwerkte producten zoals fast food en chocolade, blijven langer in je lichaam en dragen bij aan verschillende ziektes. Eiwit en tonijn zijn vetarme opties die ook spierversterkende eigenschappen hebben.
antioxidanten
Worstelaars zijn zeer gevoelig voor een verscheidenheid aan bacteriën en huidinfecties vanwege de vochtige, bezwete matten waarmee ze steeds weer in contact komen, evenals het huid-op-huidcontact dat bij de sport betrokken is. Naast de juiste hygiënische gewoonten, is het raadzaam om voedingsmiddelen te eten met veel antioxidanten, die het lichaam helpen infecties af te weren. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen en kruiden met veel antioxidanten zijn bessen, sinaasappels, pruimen, noten, zaden, gember en oregano.
Calorievereisten
Alle tienersporters moeten een uitgebalanceerd dieetplan opnemen in hun dagelijkse routine. Het lichaam is van essentieel belang om het lichaam gezond te houden door het de brandstof te geven die het nodig heeft om deel te nemen aan de door hem gekozen sport. De meeste tieners moeten tussen de 2.000 en 3.000 calorieën per dag innemen, afhankelijk van hun lengte, grootte, geslacht en activiteitenniveau. Zelfs als ze probeert af te vallen, moet een tiener dagelijks minimaal 1.700 tot 2.000 calorieën binnenkrijgen.
