De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten, is geformuleerd op basis van de intensiteit van de oefening en je gewicht. Volgens Calorie Lab kan een 135-pond persoon die 15 minuten squats, 108 calorieën verbranden.
Calorieën verbrand formule
Voeg gewichten toe om de intensiteit van uw training te verhogen. Fotocredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images PeerTrainer, een fitnesswebsite, legt uit dat je het aantal calorieën dat je verbrandt kunt schatten met deze formule: (METs x 3.5 x gewicht in kilogram? 200) x duur in minuten = verbrande calorieën. MET's, of metabole equivalente eenheden, vertegenwoordigen uw intensiteitsniveau.
Activiteitengids
Een fitnessgroep die squats doet. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images De Compendium of Physical Activities Tracking Guide, ontwikkeld door Stanford University professor William L. Haskell, is een lijst met activiteiten en MET-waarden. Squats hebben een MET-waarde van 8,0, als je rigoureus aan het trainen bent - zoals 100 squats doen in slechts een paar minuten. Als je meer dan 10 minuten nodig hebt om 100 squats te doen, is je MET-waarde dichter bij 3,5.
Metablic Equivalent Units
Als u 135 pond weegt en 100 squats in vijf minuten doet met een METs-waarde van 8,0, zult u ongeveer 43 calorieën verbranden. Als je 100 squats doet in 10 minuten, terwijl je 135 pond weegt, met een METs-waarde van 3,5, dan verbrand je 37 calorieën.
