Buikvet is een veel voorkomende term die wordt gebruikt om vet te beschrijven dat zich vormt onder je buikhuid en in de ruimtes rond je buikorganen. Als zich voldoende vet ophoopt rondom uw organen, kunt u aanzienlijke risico's ontwikkelen voor een aantal ernstige gezondheidsproblemen. Mannen hebben na hun veertigste de neiging om buikvet te krijgen vanwege veranderingen in hun metabolisme.
Aan leeftijd gerelateerde veranderingen
Naarmate mannen de 30 binnenkomen, verliezen ze spierweefsel of spiermassa. Spier verbrandt een relatief groot deel van de calorieën die je binnenkrijgt, en wanneer je spieren verliest, verliest je lichaam geleidelijk aan zijn vermogen om efficiënt een calorieverbranding te handhaven. De snelheid van spierverlies neemt toe naarmate u ouder wordt, en als u niet lichamelijk actiever wordt of de hoeveelheid calorieën die u verbruikt, vermindert, kan de bijbehorende vertraging in uw metabolisme leiden tot de opeenhoping van toenemende hoeveelheden lichaamsvet. In veel gevallen verschijnt dit vet op uw buik.
Extra bijdragende factoren
Sommige mannen hebben ook een genetische neiging tot obesitas en accumulatie van buikvet. In de meeste gevallen is de rol van de genetica echter relatief klein in vergelijking met fysieke inactiviteit en andere keuzes in levensstijl. Een van deze keuzes is de regelmatige consumptie van alcohol, wat kan leiden tot de ontwikkeling van een klassieke "bierbuik". Bier is echter niet de enige vorm van alcohol die kan bijdragen aan de ontwikkeling van buikvet. In feite, met de mogelijke uitzondering van wijn, kan een significante consumptie van elke vorm van alcohol uw neiging om vet in uw buik te vormen vergroten.
Je risico inschatten
U kunt uw risico's voor buikvetgerelateerde gezondheidsproblemen inschatten door uw taille te meten op het niveau net boven uw heupbot. Als u een taille heeft van meer dan 40 inch, brengt het vet in uw buik waarschijnlijk uw gezondheid in gevaar. Kwalen of aandoeningen die verband houden met een overmatige hoeveelheid buikvet omvatten slaapapneu, hoge bloeddruk, hartziekte, type 2 diabetes, beroerte, bepaalde soorten kanker, abnormaal lage niveaus van gunstig HDL-cholesterol en hoge niveaus van een gevaarlijk door bloed gedragen vet genaamd triglyceride. Uw risico's voor deze kwalen blijven bestaan, zelfs als u geen overmatige hoeveelheden vet in andere delen van uw lichaam heeft.
Omkeren van vette accumulatie
Vermijd of verander de opeenhoping van buikvet door passende veranderingen aan te brengen in uw trainingsroutine en voedingskeuzes. Ontvang ten minste 150 minuten per week matige tot hoge intensiteit aërobe activiteiten, zoals stevig wandelen, intervaltraining met hoge intensiteit en joggen en lopen. Bovendien compenseren leeftijdsgebonden spierverlies door twee of drie keer per week deel te nemen aan spieropbouwende activiteiten zoals gymnastiekoefeningen of gewichtheffen. U kunt uw calorie-inname verminderen door voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën bevatten of die de portiegrootte van voedingsmiddelen die u al eet, verkleint. Raadpleeg uw arts voor meer informatie over aan leeftijd gerelateerde buikvetaanvallen en andere aan buikvet gerelateerde factoren.
