Je bent nooit te oud om fysiek fit te worden. Het verouderingsproces kan fitness echter uitdagender maken, omdat je metabolisme vertraagt en je calorie-verbrandende spiermassa verliest. Je kunt een potbuik of mannenborsten niet ter plekke verkleinen, maar je kunt beginnen aan een volledig fitnessprogramma waarmee je je hele lichaam kunt afslanken.
Je dieet controleren
Dieet speelt een belangrijke rol bij afvallen, want hoe meer calorieën je via een dieet verwijdert, hoe sneller je kunt afvallen met sporten. Begin met de basis: het elimineren van lege calorieën zoals alcohol en suikerhoudende dranken. Vervang dan calorierijk voedsel met gezondere alternatieven zoals noten, fruit, vis en andere magere eiwitbronnen. Als je elke dag 500 calorieën uit je dieet kunt halen, verlies je een pond per week zonder te sporten.
Calorieën verbranden via Cardio
Cardiovasculaire oefening is de sleutel tot afvallen met oefenen. Je verbrandt calorieën door je hele lichaam, ook langs je borst en buikspieren. Als je uit vorm bent, begin dan met eenvoudige oefeningen zoals wandelen en wateraerobics. Voor een intensere workout met calorieënverbranding, rennen, springen op een trampoline of fietsen. Richt op 300 minuten cardio per week voor de meeste gewichtsverlies- en gezondheidsvoordelen.
Het bouwen van magere spiermassa
Door spieren op te bouwen, kunnen je maag en borst er strakker uitzien en spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus krachttraining kan helpen je metabolisme op te voeren. Je hebt minstens twee dagen per week krachttraining nodig. De American Council on Exercise rangschikt de barbell bench press, pec deck machine en verbogen kabelovergangen als de beste borstoefeningen. ACE ontdekte ook dat oefeningen zoals de fietscrunch, kapiteinsstoel, omgekeerde crunch en crunch op een oefenbal het beste waren voor het modelleren van buikspieren.
Problemen voor oudere mannen
Er is geen leeftijdslimiet voor lichaamsbeweging, maar als u een tijdje niet hebt geoefend of als u chronische ziekten hebt, neem dan eerst contact op met uw arts. Plotselinge gewichtstoename bij oudere mannen kan ook wijzen op andere gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie of Cushing-syndroom. Als u medische symptomen heeft, meldt u deze aan en stelt u uw arts op de hoogte voordat u met een work-outplan begint.
