Gewichtsverlies treedt op als u minder calorieën eet dan u tijdens uw dagelijkse activiteiten gebruikt. Hoewel een kleine hoeveelheid voorlopig bewijsmateriaal potentiële gewichtsverliesvoordelen vertoont bij het eten van bepaald voedsel, zoals kaneel en appelciderazijn, zal het toevoegen van deze aan uw dieet niet leiden tot een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies. Om echte voordelen van deze stoffen te bereiken, moet u ze opnemen als onderdeel van een uitgebalanceerd caloriearm dieet en trainingsprogramma.
Apple Cider-azijn en gewichtsverlies
Het opnemen van azijn, zoals appelciderazijn, kan helpen om de glycemische index van de maaltijd te verlagen en gevoelens van volheid te verhogen, volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2005. Een ander onderzoek, uitgevoerd op muizen en gepubliceerd in het Journal of the Egyptian Public Health Association in 2001, ontdekte dat het dagelijks consumeren van appelciderazijn kan helpen gewichtstoename te beperken. Het veroorzaakte echter ook problemen met de spijsvertering van de dieren. Verder onderzoek is nodig om na te gaan of enig voordeel van gewichtsverlies of spijsverteringsproblemen bij mensen voorkomt.
Ongeacht wat sommige rage diëten aanbevelen, moet je geen appelciderazijn recht drinken, omdat het te zuur is en je tanden, maag en keel zou kunnen beschadigen. Neem het in plaats daarvan op als onderdeel van uw dieet. Maak een vinaigrette met honing en olijfolie om je salades te kleden of onder te brengen in marinades. Gebruik azijn om melk om te zetten in een karnemelkvervanger voor gebruik in recepten of zelfgemaakte pickels met koelelementen. Voeg een scheutje toe aan soepen om ze een extra vleugje smaak te geven.
Kaneel en gewichtsverlies
Hoewel de resultaten nog voorlopig en tegenstrijdig zijn, wordt in een recensieartikel in het Journal of Diabetes Science and Technology in 2010 opgemerkt dat kaneel mensen met hun gewicht kan helpen door het ledigen van de maag te vertragen en de hoeveelheid vetvrije massa te vergroten, of spier. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, en een langzamer legen van de maag kan ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, die beide kunnen helpen bij het afvallen. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition in 2015 merkt op dat een combinatie van kanukahoning, magnesium, chroom en kaneel mensen hielp om een kleine hoeveelheid gewicht te verliezen en hun cholesterol te verlagen in vergelijking met mensen die de honing alleen aten. Het is echter niet duidelijk of het de kaneel, de mineralen of de combinatie was die deze gunstige effecten produceerde, dus nader onderzoek is nodig om de mogelijke gewichtsverliesvoordelen van kaneel te verifiëren.
Je kunt kaneel toevoegen aan warme dranken, warme ontbijtgranen, curries en bonengerechten. Het werkt goed in varkensvleesrecepten, zoete aardappelen, winterpompoenen, fruit, gebak en pudding. Een bijkomend voordeel is dat wanneer u kaneel gebruikt, het de zoete smaak van voedingsmiddelen helpt te verbeteren, zodat u minder suiker kunt gebruiken, waardoor u mogelijk uw suikerinname en uw calorieverbruik voor de dag kunt verminderen.
Als onderdeel van een gereduceerd calorieëndieet
Als u niet voldoende voedsel eet, kunt u honger lijden. Eén manier om voldoende voedsel te eten en de honger tussen maaltijden te beperken terwijl je nog steeds calorieën snijdt, is door voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid, of calorieën per gram voedsel, in te ruilen voor voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid. Groenten, soepen op bouillon, salades en fruit hebben allemaal relatief veel water en / of vezels, wat hun energiedichtheid verlaagt en ze bij het begin van de maaltijd goed eten maakt. Alle voedingsmiddelen met veel vet of suiker bevatten een hoge energiedichtheid, dus u wilt minder van deze voedingsmiddelen eten. Probeer een deel van het vlees of kaas in uw maaltijden te vervangen door groenten of een deel van of uw gehele dessert te vervangen door fruit om de totale energiedichtheid van de maaltijd te verlagen.
Calorieën voor gewichtsverlies
Om een kilo af te vallen, moet je een 3500 calorietekort creëren, wat betekent dat je 500 tot 1.000 calorieën uit je dagelijkse inname moet snijden om een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week te krijgen of dat je veel meer calorieën per dag verbrandt door meer beweging . Terwijl het elimineren van meer calorieën van wat je eet, verleidelijk kan zijn als een manier om gewichtsverlies te versnellen, zouden vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag moeten eten, en mannen zouden minstens 1800 calorieën per dag moeten eten. Het eten van minder calorieën dan dit zou je metabolisme kunnen vertragen en het moeilijker maken om af te vallen.
In combinatie met oefening
Het volgen van een gezond caloriearm dieet is een van de beste manieren om af te vallen, maar zonder lichaamsbeweging komt ongeveer een kwart van dit gewicht uit spieren in plaats van uit vet. Om het verlies van spieren tot een minimum te beperken, moet u een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining oefeningen bij uw inspanningen voor gewichtsverlies opnemen. De minimaal aanbevolen oefening voor volwassenen is ongeveer 150 minuten matige intensiteit cardio samen met ten minste twee krachttrainingssessies per week, maar nog meer lichaamsbeweging kan helpen om uw gewichtsverlies verder te versnellen.
