Slapen of liggen op plaatsen die de spieren verzwakken en de ligamenten van de onderrug strekken, kan een slechte houding veroorzaken en rugklachten en pijn verergeren. Het lichaam buigt zich natuurlijk naar binnen in het lendegebied, aan de achterkant, boven het bekken of de heupbotten. Deze kromming wordt de lumbale lordose genoemd en het helpt de wervelkolom kracht te geven. Slapen op posities die deze natuurlijke inwaartse ronding van de rug ondersteunen en het hoofd op één lijn brengen met de wervelkolom en het bekkenbodem versterkt rugspieren en ligamenten om de houding te verbeteren.
Hoofd positie
De hoofdpositie tijdens het slapen of liggen kan de positie van het hele lichaam beïnvloeden en de belasting van de rug en spieren van de rug vergroten. Het kussen moet onder het hoofd en de nek zitten, niet de schouders. Gebruik een kussen dat stevig genoeg is om het hoofd te ondersteunen en uitgelijnd met de wervelkolom in de normale positie. Het gebruik van een erg dik kussen of een kussen dat te zacht is om het hoofd te ondersteunen, kan nek- en rugpijn veroorzaken en tot een slechte houding leiden.
Rug- en kniepositie
Slapen met de rug gebogen in een "C" -vorm kan de ligamenten van de lumbale wervelkolom strekken en de spieren van de onderrug verzwakken. Dit kan een slechte houding veroorzaken bij zitten en staan. Houd de rug minder afgerond en met de onderrug iets naar binnen gekromd tijdens het slapen of liggen op de zijkant, helpt de spieren van de onderrug versterken en voorkomt dat hun schouders en hun arm houding krom blijven. Wanneer u op de zijkant ligt, vermijd dan het opkrullen van de knieën naar de borst en probeer een kussen tussen de knieën te plaatsen om het bekken (de heup) naar de wervelkolom en het hoofd te richten.
Lendensteun
Het is moeilijk om de slaaphouding in stand te houden, omdat het normaal is om te gooien en te draaien en van houding te veranderen tijdens het slapen. Het gebruik van een kussen met lendestuk of een opgerolde handdoek om de onderrug te positioneren, kan ervoor zorgen dat de slaapposities voor een goede houding en een goede gezondheid gedurende de nacht worden gehandhaafd. Lendekussens met heupbanden helpen de lendesteun op zijn plaats te houden.
Ondersteuning Lichaamskrommingen
Zachte matrassen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam in het midden inzakt en bieden niet genoeg steun om de juiste lichaamshouding te behouden tijdens het slapen. Gebruik een matras die stevig genoeg is om het lichaam in elke slaaphouding te ondersteunen. Als uw matras niet stevig genoeg is, plaats dan een bord onder de matras voor meer ondersteuning. Een matras die te stevig is, ondersteunt ook niet de natuurlijke kromming van het lichaam. U zou op normale drukpunten comfortabel in de matras kunnen zakken, maar toch worden ondersteund.
