Door tegen de zwaartekracht in te gaan door over heuvels te rennen, wordt de spieren van je onderlichaam gestrest, waardoor ze kunnen groeien en sterker worden. De helling werkt als weerstand en vereist meer inspanning dan op een vlakke ondergrond; de fysieke uitdaging kan je beenspieren helpen ontwikkelen en laat je op je beurt sneller rennen en voor langere afstanden.
Spieropbouw
Lopen bergop zal activeren en vergroten de grootte van alle spieren in uw benen, die de voorkant van de dij quadriceps, achterkant van de dijen hamstrings, binnenste en buitenste dijen, de kuiten en bilspieren omvatten. De achterkant van de lichaamsspieren, of die in de achterste ketting - de bilspieren, hamstrings en kuiten - ontvangen de meeste voordelen van hellingen.
Focus op vorm
Het maximaliseren van spiergroei en ontwikkeling en het voorkomen van blessures bij het lopen bergop, vereist het gebruik van de juiste vorm. Raak de grond met de voorkant van je voet in plaats van de hiel. Verkort je stap en land je voet onder je lichaam in plaats van voor of achter. Betrek je kern en verleng je ruggengraat; leun licht voorover en duw je schouderbladen naar beneden en weg van je oren.
