Mensen die gewichtsverlies serieus nemen, weten dat ze hun calorie-inname moeten verminderen en hun activiteit moeten verhogen. Maar welke activiteit is het meest effectief? Streef ernaar om minimaal twee uur per week licht te trainen en twee en een half uur per week van aerobics. Als het echter gaat om het verbranden van calorieën, worden niet alle oefeningen gelijk gemaakt. Schieten voor activiteiten die 600 calorieën per uur verbranden, zal een echt effect hebben op je gewichtsverlies.
De Calorie Formule
Verwijder 3.500 calorieën per week en u verliest een pond gewicht. Om dit te doen, kunt u uw calorie-inname met 500 calorieën per dag verminderen, of u kunt gewoon een extra 500 calorieën per dag verbranden door te sporten. Alleen bewegen betekent dat u uw dieet misschien niet hoeft te veranderen om een verschil te zien. Zet de twee strategieën samen, en je hebt een versneld afslankplan. Kies de oefeningen met het hoogste aantal calorieën die beschikbaar zijn, degenen die 600 calorieën per uur en daarna verbranden, en je schiet nog sneller op je doelen.
Traditionele Oefening: The Big Burn
Naar de sportschool gaan lijkt misschien niet heel interessant, maar het is de thuisbasis van een 600+ calorieën brander club. Sta een uur lang op een loopband en je verbrandt 675 calorieën per uur. Ren op de loopband en je krijgt een boost van 986 calorieën per uur. Op weg naar een hoek om touw over te slaan klinkt misschien elementair, maar het verbrandt 730 calorieën per uur. Raak de Stairmaster gedurende 60 minuten en je verbrandt 657 calorieën in een uur.
Trick Yourself
Als naar de sportschool gaan is onaantrekkelijk, bedrieg jezelf dan in het verbranden van big-time calorieën door meer opwindende activiteiten te kiezen. Naar buiten gaan kan meer dan 600 calorieën snelste verbranden. Spring in het zwembad en zwem een uur lang en je verbrandt 603 calorieën. Raak de hellingen en ski voor een uur en je zult 740 calorieën verbranden. Je vernietigt 740 calorieën als je een uur lang racquetball speelt. En voor de ultieme calorieënverbranding die rivalen op volle snelheid tegenkomt, ga terug naar je kindertijd en blijf op wat schaatsen; skaten verbrandt maar liefst 913 calorieën per uur.
De kleine lettertjes
De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en uw trainingsintensiteitsniveau. De calorieverbranders die hier worden genoemd, zijn de schattingen voor een persoon van 150 pond. Maar zelfs als u kiest voor een oefening met minder brandende energie, zoals wandelen, bowlen of kanoën, allemaal in de 200 verbrande calorieën per uur, zult u nog steeds winnen. Je zult gezonder zijn, je gebruikt meer calorieën dan je eerder deed en je zult je goed voelen.
