Als uw darmkanaal gevoelig lijkt te zijn voor alles van stress tot grote maaltijden, kunt u een aandoening hebben die irritable bowel syndrome of IBS wordt genoemd. IBS wordt gekenmerkt door frequente ongunstige abdominale reacties, zoals krampen, constipatie, gas en maagklachten, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Los een aantal van uw symptomen op door eetgewoonten aan te nemen die zachter voor uw maag zijn.
Vezel
Vezels kunnen helpen constipatie te verminderen, maar het kan ook ervoor zorgen dat je meer gas en krampen ervaart, volgens MedlinePlus.com. Beperk uw inname van voedsel zoals volle granen, bonen, fruit en groenten en verhoog langzaam hoeveel vezel u verbruikt gedurende een periode van enkele weken. Op deze manier kunt u beoordelen hoeveel u kunt eten om obstipatie te verminderen zonder dat dit leidt tot kramp en gas. Misschien vindt u dat u uw inname van voedingsvezels strikt moet beperken en in plaats daarvan een vezelsupplement moet nemen. Vraag een arts of diëtist om een supplement aan te bevelen.
Trigger Foods
Maak een voedseldagboek, noteer wat je eet en voeg opmerkingen toe wanneer je last hebt van buikpijn, en beveelt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases aan. Je zult misschien ontdekken dat één soort voedsel de neiging heeft meer problemen te veroorzaken. Als zuivelproducten bijvoorbeeld uw maag van streek maken, kunt u lactose-intolerant zijn. Praat met uw arts over hoe u uw inname van de triggerende melksuiker kunt beperken, zegt de American Academy of Family Physicians. Andere veel voorkomende triggers zijn chocolade, zuivelproducten, op tomaten gebaseerde producten, suikervrije zoetstoffen en vet voedsel.
Drankjes
Drink regelmatig water gedurende de dag, tenminste tot je geen dorst hebt en je urine lichtgeel of helder is. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken, die de darmen stimuleren en diarree verergeren, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Koolzuurhoudende dranken kunnen meer gasproblemen veroorzaken, evenals dranken drinken met een rietje.
Porties en frequentie
Het eten van grote maaltijden kan ervoor zorgen dat je meer diarree en krampen krijgt, dus eet zes kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van vast te houden aan de reguliere drie, beveelt de American Academy of Family Physicians aan. Eet elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip om de stoelgang te regelen.
Bland Diet voor speciale omstandigheden
U kunt op enig moment door uw arts worden geadviseerd om een neutraal dieet te volgen, waardoor uw spijsvertering de tijd heeft om te rusten en te genezen. Als u voortdurend last heeft van brandend maagzuur, indigestie of een maagoperatie heeft gehad, is een neutraal dieet misschien in orde. MedlinePlus.com legt uit dat een neutraal dieet bestaat uit het vermijden van kruiden, gefrituurd voedsel, vezelrijke voedingsmiddelen, alcohol en cafeïne. Eet zacht voedsel zoals custards, gekookte groenten, appelmoes, havermout, brood met zachte, geraffineerde bloem en soepen. Vermijd rauw voedsel, noten, zaden, voedingsmiddelen met veel suiker en voedingsmiddelen met veel vetten. Als u de instructie krijgt om een neutraal dieet te volgen, praat dan met uw dieet over welke voedingsmiddelen u moet eten die specifiek kunnen zijn voor uw aandoening.
Waarschuwing
Het gebruik van medicijnen tegen diarree en laxeermiddelen in grote hoeveelheden of te vaak kan leiden tot fysieke afhankelijkheid. Dit betekent dat je misschien problemen hebt met de normale stoelgang zonder medicijnen te gebruiken voor regulatie. Als je een medicijn moet gebruiken, gebruik dan de laagste dosis die helpt, zegt Columbia Health, omdat deze medicijnen afhankelijkheid kunnen veroorzaken bij langdurig gebruik. Als u een anti-diarree moet nemen, neem het dan 20 tot 30 minuten voor een maaltijd in.
