Als je te licht bent, kan je borstkas er klein of delicaat uitzien, dus het is niet ongebruikelijk om in deze regio de maat te willen opbouwen. Mannen met grote, gespierde kisten zien er gedefinieerd en sterk uit; vrouwen met wulpse borsten vullen een bikinitop of een strapless jurk in. Gewichtstoename kan helpen om een voller ogend bovenlichaam te creëren, maar u kunt niet garanderen dat extra gewicht alleen naar uw borst zal migreren.
Extra calorieën en een trainingstraining voor het totale lichaam kunnen u helpen bij het pakken op kilo's. Het opnemen van verschillende oefeningen om je borstspieren te richten, kan ook helpen om grotere omvang in de borstkas te krijgen. Als je een vrouw bent, zal deze toename van je spieren echter niet noodzakelijk je cupmaat doen toenemen.
Calorieën voor spierwinst
De optimale manier om een grotere borstkas te bouwen en een algehele gezonder uitziende lichaam is om spiermassa op gewicht te trainen en een teveel aan calorieën te eten. Het consumeren van 250- tot 500-calorieën per dag, naast de calorieën die je nodig hebt om je gewicht te behouden, helpt je om de maximale 1/2 pond spierweefsel per week op te zetten. Als uw lichaam gemakkelijk op vet pakt, blijf dan aan de onderkant van dit bereik.
Veel van die toegevoegde calorieën zouden afkomstig moeten zijn van grotere porties proteïne en eiwitrijke snacks. Uw dagelijkse inname moet ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht bedragen.
Oefening om de kist te bouwen
Als u alleen calorieën toevoegt, kunt u geen spiermassa opbouwen en wordt er ook geen vetweefsel aan uw borsten toegevoegd als u een vrouw bent die uw bh-maat wilt vergroten. Zonder oefening, ongeveer twee derde van elke pond die je toevoegt, is in de vorm van vet - en dit vet kan naar je maag, heupen en dijen gaan.
Gewichtstraining biedt de weerstand die nodig is om de spieren te laten werken, zodat zij de extra calorieën die u eet, sterker en dikker maken. Een totaalprogramma dat elke grote spiergroep aanpakt, maximaliseert de gewichtstoename en het evenwicht in uw lichaam. Kies minimaal één set van vier tot acht herhalingen van bewegingen, zoals squats, lunges, schouderdrukken, rijen, krullen en crunches. Gebruik gewichten die zwaar aanvoelen wanneer u de laatste een of twee herhalingen doet.
Omdat je je focust op borstomvang, doe je extra oefeningen voor de borstspieren - inclusief persen, vliegen en push-ups. Laat minstens 48 uur tussen de spieren door zodat ze kunnen herstellen en groeien.
Voedsel om te eten om spieren te krijgen
Een maaltijdplan dat bestaat uit caloriearm, heel voedsel ondersteunt uw inspanningen in de sportschool. Kies zetmeelrijke, vezelrijke groenten, zoals zoete aardappel en winterpompoen, en volle granen voor energie. Kwaliteitsvruchten die gewichtstoename bevorderen zijn bananen, papaja's en ananas. Eiwitbronnen die zorgen voor de aminozuren die u nodig hebt voor spiergroei en herstel, maar ook voor de gezondheid, zijn eieren, kip, kalkoen, zalm, zijlapje, tofu en wei-eiwit.
Eet een snack met eiwitten na een van je gewichtstrainingen, inclusief die gericht op je borst. Geschikte post-workout snacks met een hoge kwaliteit calorieën kunnen bestaan uit een shake gemaakt van gemengd fruit, yoghurt en wei-eiwit; een sandwich met kalkoen op volkoren brood; of een kipfilet met een zoete aardappel.
Realistische verwachtingen voor borstomvang
Je lichaamsvorm en -grootte zijn genetisch bepaald - en dit is inclusief de grootte van je borst. Sommige lichaamstypen zijn gewoon slanker en slanker dan andere. Hoewel het eten van voedingsrijke voedingsmiddelen en het trainen met gewichten je in staat kunnen stellen om fitter te voelen en er fitter uit te zien, geven ze je mogelijk geen bodybuilder-borst of een grotere buste. Sterkere borstspieren verbeteren de houding en definitie in uw bovenlichaam, zodat u er zo goed mogelijk uit kunt zien.
