Hoge bloeddruk of hypertensie is gekoppeld aan een hoge natriuminname en een te hoog lichaamsgewicht, en het kan jarenlang onopgemerkt blijven. Het meeste natrium in het gemiddelde Amerikaanse dieet is afkomstig van verpakt, verwerkt voedsel dat rijk is aan natrium en vaak is beladen met verzadigd vet. Gezonde snacks maken kan helpen hoge bloeddruk te voorkomen of te verlagen.
Handige groenten
Houd hersluitbare zakken gevuld met hapklare groenten in de koelkast als tussendoortje. Serveer een schotel van uw favoriete groenten met een laag-natrium, vetarme dip als een groepsnack. Het eten van verse groenten als onderdeel van je dagelijkse snackplan is niet alleen een manier om je bloeddruk te helpen stabiliseren, maar het is ook een manier om je lichaam van krachtige voedingsstoffen te voorzien. De meeste verse groenten bevatten van nature weinig natrium en vet. Ze bevatten ook weinig calorieën, wat belangrijk is omdat het verminderen van je dagelijkse calorie-inname gekoppeld is aan een significante verlaging van de bloeddruk. Groenten zoals broccoli, wortels, paddenstoelen en tomaten bevatten ook veel calcium en kalium, twee mineralen die helpen bij het ondersteunen van gezonde bloeddrukniveaus.
Vers fruitsnacks
Vers fruit, zoals appels, bananen, aardbeien, bramen en meloen, maken niet alleen verfrissende snacks maar voldoen ook aan uw zoetekauw. Fruit zoals appels en bananen zijn voorverpakte, kant-en-klare snacks - complimenten van moeder natuur. Combineer ander fruit, zoals bessen en meloenen, met magere yoghurt voor een meer vullende snack. Vers fruit is van nature arm aan natrium, rijk aan vezels en bevat calcium, wat bijdraagt aan een gezonde bloeddruk. Vruchten bevatten ook veel kalium, wat natrium helpt bij het reguleren van de waterbalans van je lichaam.
Een handvol noten
Geniet van knapperige noten, zoals cashewnoten, als een manier om je te helpen een gezonde bloeddruk te behouden. Noten die in de schaal worden verkocht, zoals walnoten, paranoten, hazelnoten en pecannoten, bevatten meestal geen zout. Pinda's en pistachenoten komen echter vaak gezouten. Geschilde, ongezouten noten zijn ook verkrijgbaar in handige pakketten voor snacks onderweg. Noten bevatten vezels en magnesium - een mineraal dat een vitale rol speelt bij gezonde bloeddrukniveaus. Omdat noten calorie-rijk zijn, beperk je de inname van snacks tot 1,5 gram als onderdeel van een programma voor gewichtsbeheersing dat gezonde bloeddrukniveaus ondersteunt.
Vetarme zuivel
Vetarme en niet-vette voedingsmiddelen op dagboek, zoals magere kaas, melk en yoghurt, zijn goede snackkeuzes voor mensen met een hoge bloeddruk. Een bevroren yoghurt, magere string kaas met een stuk vers fruit of een kopje magere yoghurt met verse bessen zijn bevredigende snacks die goed zijn voor uw bloeddruk. Vetarme zuivelkeuzes zijn ook meestal hoog in calcium en kalium - bloeddrukvriendelijke mineralen. Zuivelproducten kunnen echter grote hoeveelheden natrium bevatten. Controleer de voedseletiketten om ervoor te zorgen dat u natriumarm of natriumvrije variëteiten koopt.
