In de zomer is het leven niet gemakkelijk voor voetballers - maar het is leuk op zijn eigen manier. Dat komt omdat het buitenseizoen is wanneer je in vorm komt voor het rooster. Deze keer weg van de ontberingen en vermoeidheid van competitie is het wanneer je kracht opbouwt en je conditionering aanscherpt, terwijl je werkt om op zijn hoogtepunt te zijn voor de eerste game. Het is hard werken, maar het is het waard als je in je houding staat en probeert sneller, sterker, groter en beter te zijn dan je tegenstanders.
Zo sterk mogelijk worden
Je kunt in de gewichtsruimte en op het veld werken om sterk te worden. "Op de middelbare school zijn het veel squats en sleeptouwen", zegt Brandon Franklin, een gecertificeerde personal trainer op de Mac Harbor East in Baltimore, Maryland, evenals een voormalige voetbalontvanger van de middelbare school. Daarnaast doe je deadlifts op de barbell, power cleans en de Olympische liften: de ruk en de ruk en de ruk. Je zult geen isolaties doen, zoals de biceps curl - je focus ligt op het hele lichaamswerk. Een buddy kan van pas komen voor lastige oefeningen zoals de carry van de brandweerman - waarbij je een teamgenoot op het veld op je rug draagt. De wandeling van de boer is eveneens zonder franjes - je draagt aanzienlijk zware dumbbells of borden in elke hand en je kruipt een bepaalde afstand over het veld.
Op zoek om sneller te worden
Het is geen geheim dat het 40-yard-dashboard de basisafstand is voor sprinten in het voetbal, vandaar dat zijn rol bij de NFL-combinatie de snelste spelers laat zien. Je kunt werken aan je snelheid en je snelheid uithoudingsvermogen, door je snelheidstraining te mengen. Doe 10 herhalingen van 40-yard-streepjes, evenals verschillende herhalingen van 100s en 200s, Franklin beveelt aan. Combineer ook met een teamgenoot om routes uit te voeren, om beurten als passer en als ontvanger. Dit geeft je een dubbele overdracht naar games van zowel snelheid als vaardigheden als je op een vaardighedenpositie staat.
Gespecialiseerd in je training
Elke positie is een beetje anders. Je wilt voetwerk op behendigheidsladders een prioriteit maken als je een teruglopende of brede ontvanger bent, merkt Franklin op. Je kunt ook vijfkegeloefeningen doen in de zomer, adviseert "Complete conditionering voor voetbal." Plaats de kegels in een vierkant met 10 yards aan elke kant en een laatste kegel in het midden. Ren in verschillende patronen, waaronder een ster, kriskras en kleine vierkantjes, rennen naar voren, lateraal en achteruit. Als je een lineman of een kicker bent, is behendigheidswerk minder belangrijk, stelt Franklin. Lijnrechters moeten specifieke oefeningen uitvoeren die zich richten op blokkeren en handbewegingen.
Alles samenvoegen
Je bent drie dagen per week in de gewichtsruimte bezig als je de aanbevelingen van "Complete conditionering voor voetbal" volgt voor conditionering buiten het seizoen. Probeer voor maandag, woensdag en vrijdag voor workouts met een totaal lichaamsgewicht. Je looptraining en behendigheidstraining kan op dinsdag- en donderdagochtend zijn. Uw coach kan uw krachtvoortgang op vrijdag testen in vergelijking met benchmarks voor uw functie.
