Als je sterke buikspieren wilt bouwen, is het het beste om wat buikspieroefeningen aan je trainingsroutine toe te voegen. Je buikspieren bestaan voornamelijk uit je bovenste en onderste rectus abdominis en bovenste en onderste schuine zijden, die zich aan de zijkanten van je buikspieren bevinden. Er zijn verschillende soorten fitnessapparatuur die het beste geschikt zijn voor elke spiergroep in uw buikspieren. Leren hoe je de fitnessapparatuur voor je buikspieren kunt gebruiken, is net zo belangrijk als het selecteren van de juiste.
Captain's Chair Verticale beenheup omhoog
Stap 1
Gebruik de stoel van de kapitein, die ook wel de powertoren wordt genoemd. Het is een oefeningsuitrusting waarmee u verticale beenheup-verhogingen kunt uitvoeren, waarbij uw rectus abdominis en schuine standen worden ontwikkeld. Plaats je onderarmen op de opgevulde staven en grijp de handgrepen vast.
Stap 2
Buig uw heupen en knieën gelijktijdig om uw benen omhoog te brengen. Ga door met het verhogen van je heupen van de verticale pad op je rug door je taille in te slaan totdat je knieën bijna parallel zijn aan je schouders.
Stap 3
Breng je knieën, taille en heupen terug naar de beginpositie en herhaal. Plaats een halter of medicijnbal tussen uw enkels om de intensiteit te verhogen, indien gewenst. Richt op zes tot twaalf herhalingen in drie tot vijf sets.
Medicine Ball Tap
Stap 1
Tik op de medicijnbal. Er zijn verschillende buiktrainingen die kunnen worden uitgevoerd met de medicijnbal. De diversiteit maakt het een van de beste stukken fitnessapparatuur voor uw buikspieren. De medicijnbaltap richt zich op je schuine spieren. Ga ongeveer twee centimeter van een muur staan en houd de medicijnbal met beide handen vast. Strek je armen naar voren en houd de bal op de borsthoogte omhoog.
Stap 2
Draai je romp vanaf de taille totdat de medicijnbal op de muur tikt. Vermijd het buigen van je knieën of het draaien van je heupen.
Stap 3
Draai je torso terug naar de startpositie en herhaal dezelfde beweging aan de andere kant. Voer tien tot vijftien herhalingen uit in twee of drie sets.
Ab Roll Wheel Rollout
Stap 1
Kniel op een oefenmat met je knieën iets uit elkaar en pak beide kanten van de ab-roller met een overbodige greep. ExRx.net suggereert dat de wieluitroloefening je een buiktraining geeft en ook je borst-, schouders-, rug- en heupbuigers aangrijpt.
Stap 2
Plaats het wiel op enkele centimeters van het midden tussen uw knieën. Houd uw armen volledig uitgestrekt en laat uw lichaam naar de mat zakken terwijl u het wiel van uw lichaam wegrolt. Ga door totdat je lichaam bijna volledig is uitgestrekt.
Stap 3
Betrek uw buikspieren en heupbuigers om uw lichaam weer omhoog te brengen naar de startpositie. Keer terug tot je heupen zijn uitgestrekt en je bovenlichaam iets naar voren leunt en herhaal.
Dingen die je nodig hebt
- Ab roller
- Captains stoel (Power toren)
- Medicine Ball
Tips
- Warm gedurende vijf minuten op voor je training. Fiets of loop stevig op een loopband om je hart sneller te laten kloppen. Een opwarmroutine helpt je bij het trainen om je spieren te verwonden.
