Ontbijten helpt u om mentaal beter te presteren en kan helpen gewicht te verliezen. Veel mensen hebben echter 's ochtends geen honger of vinden het moeilijk om tijd te maken om te gaan zitten en een maaltijd te eten. Maar u kunt alle voordelen van het ontbijt krijgen met een drankje in plaats van het gevoel te hebben dat u vast voedsel wegzakt.
Een soepele start
Je ontbijtsmoothie moet alle drie de macronutriënten bevatten - eiwitten, koolhydraten en vet - constateerde diëtiste Cassie Bjork op de Dietitian Cassie-website. Het eiwit moet afkomstig zijn van proteïnepoeder of Griekse yoghurt, de koolhydraten van fruit en groenten en het vet van 2 ons kokosmelk, een paar eetlepels zware room of pindakaas, of een halve avocado. Gebruik je verbeeldingskracht om verschillende brouwsels te maken en te experimenteren met verschillende ingrediënten.
Straight Up Shake
Als je echt gehaast bent, is een eiwitshake een perfect aanvaardbaar ontbijtdrankje. Volgens een studie gepubliceerd in een editie van 2006 van "The American Journal of Clinical Nutrition" hadden proefpersonen die een ontbijt gebruikten dat rijk is aan eiwitten een verlaagd gehalte aan grehlin - een hormoon dat de eetlust verhoogt. Ga met een wei, caseïne, soja, ei, hennep, erwt of rijstproteïne gemengd in water, melk of amandelmelk.
Word fris
Als je 's morgens vroeg een fruit- en groenteslag hebt, overweeg dan een sapje in huis. Sap kan een gemakkelijke manier zijn om meer fruit en groenten in uw dieet te krijgen. Het nadeel van sap is dat een deel van de vezels verloren gaat in het proces. Gebruik om dit te voorkomen een juicer of blender die alles fijn blitzt, zodat u hem nog steeds kunt drinken.
Maak ruimte voor melk
Je bent misschien meer gewend om melk op je ontbijtgranen te gieten of een druppel of twee in je ontbijtkoffie te doen, maar een grotere portie op zichzelf is ook een goede optie. Het consumeren van zuivelproducten kan het risico op diabetes verminderen, merkt het Amerikaanse ministerie van landbouw op. Het calcium in melk kan gunstig zijn voor het verbeteren van de botgezondheid, terwijl het kalium in melk helpt om een gezonde bloeddruk te behouden. Een portie melk met een inhoud van 1 kopje magere melk van 2 procent bevat ongeveer 218 calorieën, 5 gram vet, 8 gram eiwit en 12 gram koolhydraten. Deze portie bevat ook 342 milligram kalium - 8 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - en 293 milligram calcium, wat ongeveer 29 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is.
