De hartslag, of puls, is het aantal keren dat de hartspier per minuut pompt. De hartslag verandert gedurende de dag en is meestal 's ochtends lager na een nachtrust en kan tijdens inspanning hoger worden. Dit zijn normale fluctuaties die optreden als de hartspier reageert op de behoeften van het lichaam aan bloed en zuurstof in verschillende situaties. Als de hartslag echter te hoog wordt of chronisch wordt verhoogd, kunnen er problemen optreden. Een situatie die een hoge hartslag kan veroorzaken, is stress. Om complicaties te voorkomen, is het belangrijk om te begrijpen hoe stress de hartslag beïnvloedt en welke stappen kunnen worden ondernomen om de stressniveaus en de hartslag onder controle te houden.
Identificatie
Terwijl de hartspier bloed door het lichaam duwt, wordt druk uitgeoefend tegen de wanden van het bloedvat. Dit kan worden gevoeld als de pols of hartslag. De gemakkelijkste plaats om de pols te voelen is in de pols, de radiale puls of in de nek, de pols van de halsslagader. Het plaatsen van de wijs- en middelvinger op een van deze twee plekken en het tellen van het aantal keren dat de puls wordt gevoeld, zal de hartslag van een individu opleveren. De puls kan een volle minuut worden geteld, of hij kan 10 seconden worden geteld en vervolgens met zes worden vermenigvuldigd. Volgens de National Emergency Medical Association is een normale hartslag tussen 60 en 90 slagen per minuut. Sporters kunnen een hartslag hebben van slechts 40 en sommige personen hebben een hartslag van meer dan 90, hoewel er geen ziekte aanwezig is. Een hartslag die consistent hoger is dan 90, wordt echter als hoog beschouwd en moet worden geëvalueerd.
overwegingen
Stress is een onderdeel van het dagelijks leven, maar het is een subjectieve ervaring, volgens het American Institute of Stress. Wat stressvol is voor de ene persoon, mag in een andere persoon geen stress veroorzaken. Bovendien reageert iedereen anders op stress. Sommigen volgen het, terwijl anderen het moeilijk hebben om ermee om te gaan. In elke situatie waarin het lichaam gestrest is, is er een kettingreactie van gebeurtenissen die zijn ontworpen om het lichaam te helpen de situatie het hoofd te bieden. Verschillende chemicaliën worden vrijgegeven om het lichaam te helpen vechten of vluchten, wat vele veranderingen in het lichaam met zich meebrengt. Dit omvat het verhogen van de hartslag en snelheid van ademhalen om het extra bloed en de zuurstof die het lichaam nodig heeft te helpen leveren en het immuunsysteem en het spijsverteringsstelsel onderdrukken om energie te helpen besparen. Wanneer de dreiging voorbij is, keert het lichaam terug naar een rusttoestand.
waarschuwingen
Hoewel de stressrespons een natuurlijke en nuttige reactie is in bepaalde kortetermijnsituaties, kunnen er problemen ontstaan wanneer de stressreactie constant wordt geactiveerd. Dit kan gebeuren als het dagelijks leven stressvol wordt door familie-, werk-, financiële of gezondheidsproblemen. In deze situaties kan de vecht-of-vluchtreactie nooit volledig worden uitgeschakeld, waardoor het lichaam in een constante opwarmingsstaat blijft. Dit kan volgens het Journal of the American Medical Association gezondheidskwesties veroorzaken, omdat de hormonen die vrijkomen tijdens de stressreactie - zoals adrenaline - de hartspier harder en sneller laten werken. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een chronisch verhoogde hartslag, abnormale hartritmestoornissen, hartfalen, hartaanvallen en plotselinge hartdood. Dit is vooral een probleem bij mensen met hartziekten. Bovendien lopen vrouwen meer dan mannen een hoger risico op hartcomplicaties als gevolg van stress.
Preventie / Solution
Hoewel de stressreactie de hartslag kan verhogen, kan het leren van een meditatie of ontspanningsmethode om stress te beheersen de hartslag helpen verlagen. Volgens het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital kan het uitlokken van een kalmere toestand, de ontspanningsreactie, helpen om de hersenactiviteit te verminderen, de bloeddruk te verlagen en de hartslag te verlagen. Deze techniek is nuttig gebleken bij het behandelen van hartaandoeningen en vele andere aandoeningen wanneer deze gecombineerd wordt met de juiste medische zorg en gezonde levensstijlkeuzes.
Ontspanningstechnieken
Het beoefenen van meditatie of ontspanningstechnieken gaat niet alleen over het verkrijgen van een vredige toestand, het is ook nuttig om slijtage aan het lichaam veroorzaakt door stress te verminderen, volgens de Mayo Clinic. Er zijn vele vormen van ontspanningstechnieken die kunnen worden gebruikt. Rustig zitten en focussen op ademhalen of een woord zoals ontspanning of vrede, is een basisvorm. Er zijn ook technieken die gebruik maken van zelf-suggesties of beeldspraak om het lichaam te helpen kalmeren. Er zijn ook bewegende vormen van meditatie zoals yoga en tai chi. Praten over een wandeling, fietstocht of zwemmen kan ook worden omgezet in een meditatiebeoefening. Ongeacht welke vorm wordt gebruikt, het doel is om de geest af te leiden van zorgwekkende gedachten en de aandacht te laten zijn voor 100 procent op de adem, een woord, een beeld of de activiteit die wordt uitgevoerd. Dit zal signalen naar de geest en het lichaam sturen dat het OK is om te ontspannen, wat op zijn beurt de hartslag kan verlagen.
