Je lichaam heeft natrium nodig, maar hoge niveaus van natrium in het bloed kunnen hoge bloeddruk, hartaandoeningen en nierschade veroorzaken. Volgens de Harvard School of Public Health consumeren Amerikanen minstens 1-1 / 2 theelepel. van zout elke dag. Dit is ongeveer het dubbele van het bedrag dat u zou moeten consumeren als u een hoge bloeddruk heeft. Bovendien kunt u bepaalde voedingsmiddelen die helpen bij het in evenwicht brengen van elektrolyten, niet consumeren. Wanneer u wordt getroffen door de verlaging van het natriumgehalte in uw bloed, moet u een natriumreductieplan volgen.
Stap 1
Consumeer vlees en groenten voor uw kaliumbehoeften. Consumeer kalium-rijk voedsel. Kalium helpt natriumniveaus in balans te houden. Colorado State University Extension beveelt het volgen van de Dietary Approaches to Stop Hypertension of DASH, dieet aan. Het bestaat uit natriumarm, vetarm voedsel dat rijk is aan kalium, magnesium en calcium. Het dieet mag niet meer dan 1500 mg natrium per dag bevatten. Consumeer rauw fruit, vlees, melk en groene bladgroenten voor uw kaliumbehoeften.
Stap 2
Bevroren diners zitten vaak vol met natrium. Verwerkte voedingsmiddelen elimineren om het natriumgehalte te verlagen. Verwerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden natrium voor het conserveren van voedsel om het langer vers te houden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention dragen verwerkte voedingsmiddelen tot 75 procent van het natrium bij in het Amerikaanse dieet. Als u gewoonlijk bevroren diners en ander verwerkt voedsel eet, bereidt u uw eigen maaltijden klaar - zonder zout toe te voegen.
Stap 3
Smaak uw voedsel op met specerijen in plaats van zout. Smaak uw eten op met specerijen en eet gekruid voedsel. Specerijen en pittig voedsel verhogen het metabolisme, zodat uw lichaam sneller extra natrium in het lichaam kan verwijderen. Bovendien voegen kruiden smaak toe aan uw voedsel, dus u hoeft de zoutvaatjesmachine niet te gebruiken. U zult zich niet beroofd voelen van een zoutarm dieet.
Stap 4
Loop naar lagere natriumspiegels. Oefening dagelijks om het natriumgehalte in het bloed te verlagen. Als je lichaamsbeweging uitvoert, wordt je lichaam door zweet van natrium ontdaan. Water verdunt het natriumgehalte en vervangt verloren water van transpiratie. Bill Gottlieb, auteur van 'Alternative Cures', beveelt elke dag een wandeling van vijf minuten aan als je al een hoge bloeddruk hebt. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u een hoge bloeddruk of hartaandoening heeft.
Dingen die je nodig hebt
- DASH dieetvoeding
- kruiden
- Pittig voedsel
Tips
- Lees de etiketten voordat u verpakt voedsel koopt in de supermarkt en zoek naar "natriumarm" of "natriumarm" op productetiketten. Wees echter voorzichtig met labels die "geen zout toegevoegd" bevatten, wat niet noodzakelijkerwijs betekent dat het voedsel weinig of geen natrium bevat. Het geeft alleen aan dat er geen natrium is toegevoegd aan de verwerking van het voedselproduct.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u een andere methode gebruikt om het natriumgehalte in uw bloed te verlagen. Praat altijd met uw zorgverlener voordat u aan een trainingsregime begint of dieet verandert, vooral als u momenteel wordt behandeld voor een medische aandoening.
