Buikvet is een serieus probleem voor mannen en vrouwen. Het komt echter vaker voor bij mannen en brengt tal van gezondheidscomplicaties met zich mee, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker. Gelukkig kun je je buikvet afstoten en een gezonder gewicht bereiken. Verwacht gewoon geen resultaten van de ene op de andere dag te zien.
Spotreductie
Zelfs als de enige plek op je lichaam dat je overtollig vet hebt, je buik is, kun je vanaf deze locatie niet afvallen. Dit is te wijten aan het feit dat spotreductie niet mogelijk is, aldus de American Council on Exercise. Het maakt niet uit welke workout je doet, je verliest gewicht van je hele lichaam. Oefeningen zoals situps werken alleen om je maag te verlammen, geen vet te verbranden.
Oefening
Oefening is een belangrijk onderdeel in het verliezen van buikvet of andere vetstoffen voor die kwestie. Het soort oefening dat u doet, de duur en intensiteit waarmee u het uitvoert, bepalen hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel u verliest. Volgens Harvard Health, als je 155 kilo weegt en een uur lang 7,5 km per uur aflegt, verbrand je 930 calorieën. In dit tempo kun je ongeveer anderhalve kilo per week verliezen, omdat een pond vet 3500 calorieën bevat. Aan de andere kant verbrandt het lopen met 3,5 mph slechts 298 calorieën per uur.
Dieet
Wat je eet, is ook van belang in hoe snel je je buikvet kunt verliezen. Om kilo's kwijt te raken, moet je een calorisch tekort veroorzaken. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je eet. Dus om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden via voedingskeuzes en lichaamsbeweging. Als u uw dieet met 500 calorieën per dag verlaagt, kunt u in het algemeen ongeveer twee pond per week kwijt in combinatie met een normale fitnessroutine. Eet caloriearme voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en magere eiwitten om gevoed te blijven en het gemakkelijker te maken om af te vallen.
Tijdsspanne
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zou je tussen één en twee pond per week moeten verliezen. Het verliezen van meer gewicht dan dat zou kunnen betekenen dat u te hard traint of niet genoeg calorieën krijgt, wat kan leiden tot ondervoeding of verlies van spiertonus. En als je lichaam spieren verliest, houdt het zijn vetvoorraden vast, wat betekent dat je nog meer moeite hebt om je buikvet kwijt te raken.
