Het snijden van calorieën is een effectieve manier om snel af te vallen, zelfs als u niet zoveel traint als u zou moeten. De USDA biedt richtlijnen voor gewichtsverlies in haar rapport 'Dietary Guidelines for Americans' uit 2010. Dit uitgebreide rapport suggereert beperking van de inname van suiker, zout en verzadigde vetten. Met de USDA kunt u eenvoudig de richtlijnen volgen die in dit rapport zijn beschreven met de gratis MyPiramide-tool. Het kan helpen bij het ontwerpen van een aangepast dieet om u te helpen goed te eten en gewicht te verliezen.
Factoren
Er zijn bepaalde factoren die het ideale aantal verbruikte calorieën beïnvloeden. Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Om het ideale aantal te bepalen calorieën per dag te bepalen, neemt MyPyramid verschillende belangrijke factoren in overweging die verder gaan dan uw gewicht. Het is ook van invloed op uw leeftijd, geslacht, lengte en dagelijkse fysieke activiteit om u een nauwkeuriger beeld te geven van het aantal calorieën dat voor u geschikt is. Bijvoorbeeld, 18-jarigen met een gewicht van 245 pond vereisen meer calorieën in vergelijking met een 60-jarige wegende dezelfde hoeveelheid. Mannetjes hebben doorgaans ook meer calorieën nodig dan vrouwtjes, en actieve mensen hebben meer calorieën nodig dan zittende mensen.
Foods
Eet een gevarieerd aanbod aan gezonde voeding. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images De voedselaanbevelingen van de USDA omvatten granen, groenten, fruit, zuivel en vlees / bonen. De meeste van uw granen moeten afkomstig zijn van volkorenbronnen, zoals brood en granen. Een voorbeeldmenu voor een 30-jarige man van 245 pond bevat 8 gram granen, 3 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes melk en 6,5 gram vlees / bonen. Kies voor vetarme of vetvrije zuivel en magere stukken vlees om de consumptie van ongezonde verzadigde vetten en toegevoegde calorieën te voorkomen. Een uitgebalanceerde, caloriearme maaltijd kan kipfilet, zijde gekruide broccoli en volkoren rijst zijn.
calorieën
De vereisten voor calorieën zullen variëren op basis van leeftijd en activiteitenniveau. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Met behulp van het bovenstaande voorbeeld voor een 30-jarige man raadt de USDA aan 2.400 calorieën per dag te richten om deze persoon te helpen gewicht te verliezen met een veilig tempo van maximaal 1 pond tot 2 pond per week. Een vrouw van dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht heeft 1800 calorieën per dag nodig om gewicht te verliezen, volgens MyPyramid. Een 50-jarige man en vrouw van 245 kilo moeten respectievelijk 2.200 en 1.800 calorieën per dag targeten. Deze schattingen zijn gebaseerd op minder dan 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
Agressief gewichtsverlies
Sommige mensen kunnen in een agressiever tempo afvallen. Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images U kunt mogelijk veilig afvallen in een agressiever tempo, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Er staat dat volwassen vrouwen veilig kunnen afvallen door slechts 1000 tot 1200 calorieën per dag en 1.200 tot 1.600 calorieën voor mannen te consumeren. Dit kan je helpen snel af te vallen. Stel dat u momenteel 2.200 calorieën per dag verbruikt. Snijden tot 1.200 calorieën per dag levert een calorietekort op van 1.000 calorieën per dag. Dat staat gelijk aan het verliezen van 2 kilo lichaamsvet per week. Praat met uw arts voordat u begint met een caloriearm dieet.
