Zoals het oude gezegde luidt: "Schoonheid is in het oog van de toeschouwer." Als het echter om ons eigen lichaam gaat, zijn we vaak onze eigen ergste critici. Sterker nog, veel mensen oefenen alleen om bepaalde cosmetische doelen te bereiken, zegt het American College of Sports Medicine. Degenen die zich willen ontdoen van vet op hun dijen moeten een basiskennis hebben van de calorische balans, vetverlies en bereid zijn om redelijke verwachtingen in te stellen.
Caloriebalans begrijpen
Als het gaat om vetverlies, is de calorie koning. Hoe meer calorieën er per dag, week of maand worden verbrand, hoe meer vetverlies optreedt, niet alleen op de dijen, maar over het hele lichaam. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten individuen die één pond vet willen verliezen een calorietekort bereiken van 3500 calorieën. Voor het beste resultaat, overweeg het gebruik van zowel dieet als lichaamsbeweging om optimale resultaten op de lange termijn te bereiken.
Vetverlies begrijpen
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te proberen alleen vet van de dijen te verwijderen, is dit niet per se een optie. In feite rapporteert Yale Scientific dat het verminderen van de spot - waarbij sporters zich concentreren op één specifiek lichaamsdeel in een poging om alleen in deze locale vet te elimineren - behoorlijk moeilijk is, het is niet onmogelijk. In plaats daarvan verliezen de meeste personen tijdens het sporten een gegeneraliseerde hoeveelheid vet over hun hele lichaam. Degenen die een tekort van 3500 calorieën per week bereiken, bijvoorbeeld, zien niet noodzakelijk een pond gewichtsverlies op hun dijen, maar veeleer over hun hele lichaam.
Verstijvende dijen
Hoewel het snijden van vet direct vanaf de dijen geen optie is, kunnen sporters het uiterlijk van dit lichaamsdeel nog verbeteren door weerstandstraining. Weerstandstraining bouwt spiermassa op en zorgt voor een strakker en strakker uiterlijk aan gerichte spiergroepen. Degenen die zich op hun dijen willen concentreren, moeten lunges overwegen, een oefening waarbij individuen grote, overdreven stappen nemen, waarbij de achterste knie naar de grond wordt gebracht bij elke voorwaartse progressie. Streef naar twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen van deze oefening voor de beste resultaten bij het opbouwen van spiermassa en het bevorderen van een grotere spierspanning, zegt ACSM. In de sportschool kan het gebruik van heup adductoren en heup abductiemachines, naast lunges, helpen om dijen te vormen.
Redelijke verwachtingen instellen
Het stellen van redelijke verwachtingen met betrekking tot vetverlies op dijen is cruciaal voor diegenen die hopen snel resultaat te zien. Als het gaat om vetverlies, hoe groter het calorietekort, hoe sneller het vet zal wegsmelten - wat resulteert in optimale langetermijnresultaten. Het American College of Sports Medicine moedigt de meeste sporters aan om te streven naar een totaal van twee pond vetverlies per week. Degenen die weerstandstraining in hun routine opnemen, zouden binnen vier tot zes weken enig gegeneraliseerd vetverlies over het lichaam kunnen verwachten, zegt ACSM.
