Vermoeidheid is een natuurlijk gevolg van hard werken en bewegen. Als je je energetische grenzen overschrijdt tijdens het hardlopen, maakt je lichaam energie anaëroob of zonder zuurstof. Dit proces komt vaak voor als gevolg van overtraining en onvoldoende voeding. Rust, een goed dieet en de juiste training kunnen je uithoudingsvermogen verbeteren. Als uw vermoeidheid extreem is - tot het punt van slaap of immobiliteit - kan uw toestand ernstiger zijn, dus raadpleeg uw arts over uw symptomen.
Aerobe metabolisme
Je spieren gebruiken aerobe of anaërobe stofwisseling of ademhaling om energie te creëren. Aërobe ademhaling, in tegenstelling tot anaerobe, maakt gebruik van zuurstof om continu ATP, een energiemolecule, te synthetiseren. Zuurstof zorgt voor de afbraak van glucose, of suiker, om koolstofdioxide, water en energie te maken. Dit proces is ideaal voor lange afstanden, omdat aerobe metabolisme je spieren in staat stelt om langdurig zonder vermoeidheid te werken. Pauzes nemen tijdens het hardlopen of je intensiteit verminderen, helpt je spieren om met zuurstof te werken. Meer zuurstof nodig hebben dan je hebt veroorzaakt dat je lichaam in anaërobe ademhaling verandert.
overtraining
Overtraining is een van de hoofdoorzaken van vermoeidheid na het hardlopen. Het overschrijden van uw aerobe capaciteit - te ver of te hard rennen - leidt tot anaëroob metabolisme. Dit proces veroorzaakt toenames in verschillende stoffen die de spieren verslijten en de prestaties saboteren. De concentraties waterstof en kaliumionen nemen toe evenals de niveaus van anorganisch fosfaat en adenosinedifosfaat, die beide ATP afbreken. Als gevolg hiervan daalt de productie van ATP en wordt de calciumafgifte - die noodzakelijk is voor spiercontractie - geremd. Melkzuur wordt opgebouwd als een bijproduct van anaërobe ademhaling. De spierkracht neemt af en uw algehele snelheid neemt af.
Dieet en voeding
Voedsel voedt je lichaam; zonder voldoende calorieën en de juiste balans van voedingsstoffen, kan je lichaam niet optimaal presteren. Vermoeidheid tijdens en na het hardlopen kan wijzen op een tekort aan calorieën of op bepaalde vitaminen of mineralen. Als een hardloper moet uw dieet bestaan uit 50 tot 70 procent koolhydraten, 20 tot 30 procent vetten en 10 tot 20 procent eiwit. Door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, kunt u voldoende hoeveelheden belangrijke vitaminen en mineralen opnemen, zoals B12, B6 en ijzer. B-vitamines zijn nodig voor energiemetabolisme, rode bloedcellen en de gezondheid van zenuwen, terwijl ijzer wordt gebruikt om zuurstof naar spierweefsel te transporteren. Praat met uw arts of een voedingsdeskundige over uw dieet en of het verband houdt met uw vermoeidheid.
Goede training
Omdat uithoudingsvermogen zo veeleisend is voor je lichaam, is goed trainen essentieel om gezond te blijven en optimaal te presteren. Vermoeidheid is vaak een aanwijzing voor het nodig hebben van enige vrije tijd. De training moet rustdagen en eenvoudige runs omvatten om spieren en andere weefsels voldoende tijd te geven om te herstellen en opnieuw te bouwen. Spieren kunnen echter worden getraind om vermoeidheid te weerstaan. Het uitvoeren van tempo runs op de lactaatdrempel - het tempo waarin melkzuur bouwt en spieren vermoeien - kan spiervermoeidheid verminderen. Door sprint- en plyometrische oefeningen aan uw trainingsregime toe te voegen, kunt u uw uithoudingsvermogen vergroten.
