Het bijhouden van het aantal calorieën in een huisgemaakte maaltijd kan u helpen om aan uw dieetbehoeften te voldoen. Of een maaltijd uit één of twee items bestaat, of uit meerdere gerechten met meerdere ingrediënten, de calorieën van elk gegeten ingrediënt tellen mee voor uw dagelijkse totale aantal calorieën. Als de maaltijd is bereid met voorverpakt voedsel, kunt u een rapport vinden met het aantal calorieën per portie op de voedseletiketten. Anders moet u de naam en hoeveelheid van elk ingrediënt kennen en een calorietabel raadplegen.
Stap 1
Kijk op de achterkant van het etiket voor de voedselverpakking voor het aantal calorieën per portie van elk ingrediënt in een recept of kijk in een calorietabel voor het aantal calorieën per portie in elk afzonderlijk ingrediënt.
Stap 2
Meet de hoeveelheid van elk voedselingrediënt in de bijbehorende kopjes of ons. Elke dienende grootte van dat ingrediënt bevat het opgegeven aantal calorieën. Wanneer een portie van een halve portie wordt gebruikt, vermeld dan de helft van de portiegrootte calorieën voor dat ingrediënt. Een dubbele portie verdubbelt het aantal calorieën dat aan het calorietotaal wordt toegevoegd.
Stap 3
Noteer het aantal calorieën voor elk voedselproduct in een verticale lijst vóór of tijdens de maaltijdbereiding.
Stap 4
Voer het aantal calorieën voor elk artikel in een rekenmachine in en druk op het plusteken na elk cijfer.
Stap 5
Nadat het laatste aantal calorieën voor het laatste ingrediënt in de rekenmachine is ingevoerd, drukt u op het gelijkteken om het totale aantal calorieën voor de zelfbereide maaltijd te krijgen.
Dingen die je nodig hebt
- Maaltijd ingrediënten
- Calorie tafel
- Maatbekers
- Voedsel schaal
- Pen / potlood en papier (optioneel)
- Rekenmachine
Tips
- Voor maaltijden met drie ingrediënten of minder, kan het onnodig zijn om het aantal calorieën op te schrijven en een rekenmachine te gebruiken om het totaal te bepalen. Je kunt het misschien nauwkeurig in je hoofd berekenen. De bereidingswijze kan een verschil in het aantal voedselcalorieën in items op een calorietabel creëren, afhankelijk van of en hoe ze zijn gekookt. Als u wilt weten hoeveel calorieën u allemaal per dag hebt gegeten, voegt u het totale aantal calorieën voor elke maaltijd bij elkaar, inclusief snacks, dranken en alles wat u voor en na de maaltijd nuttigt. Water en de meeste kruiden bevatten geen calorieën.
