Fysiotherapeuten maken gebruik van enkelgewichten om patiënten te helpen herstellen van een blessure, omdat de verstelbare manchetten hen in staat stellen om de weerstand langzaam te verhogen bij eenvoudige oefeningen. Voor gezonde mensen kunnen de gewichten een geweldige aanvulling zijn op een homegym, omdat ze klein, betaalbaar en gemakkelijk op te bergen zijn. Deze kleine krachtpatsers zouden je benen sterker maken als je ze tijdens het lopen draagt, maar ze zijn over het algemeen niet aanbevolen voor dat doel. Je kunt beter op steile hellingen wandelen of je tempo verhogen zonder gewichten.
Functie
Enkelgewichten vergroten de massa die uw beenspieren bij elke stap moeten bewegen. Het hebben van het gewicht aan het uiteinde van de ledemaat zorgt ervoor dat een klein gewicht een grotere impact heeft. Zie je been als een wip - als je een klein kind naar het midden van de wip toe beweegt, zal ze het evenwicht niet zo ongeveer kantelen als wanneer ze aan het einde van de wip zit. Dit extra gewicht betekent dat je hele been harder moet werken bij elke stap, waardoor de spieren sterker worden.
Voorzichtigheid
De American Council on Exercise raadt over het algemeen niet aan om enkelgewichten te dragen tijdens aerobe oefeningen, omdat ze de manier waarop je loopt kunnen veranderen en overmatige spanning op de enkels en knieën kunnen zetten. Het toegevoegde gewicht kan ook leiden tot getrokken spieren in uw kuiten of dijen.
beperkingen
Wandelen op steile heuvels werkt de gastrocnemius, soleus en hamstrings. Photo Credit: Beeldbron / Photodisc / Getty Images Bij het gebruik van enkelgewichten raadt ACE aan het gewicht laag te houden, van 1 tot 3 pond, vanwege het risico op vallen en letsel. Gebruik enkelgewichten bij lage snelheden om het risico op spier- en gewrichtsproblemen te voorkomen. Met zo'n laag tempo en gewicht, versterk je je benen niet zo hard als je zou doen om sneller te lopen of een paar goede heuvels te vinden.
Kenmerken
De meeste enkelgewichten worden rond het been gewikkeld met een klittenbandsluiting. Sommige eenheden zijn vooraf gewogen en kunnen niet worden aangepast; andere hebben vakken waarin u eenvoudig afzonderlijke gewogen balken kunt toevoegen of verwijderen. De Centers for Disease Control bevelen het instelbare type aan voor weerstandstraining thuis omdat je geleidelijk gewicht kunt toevoegen naarmate je sterker wordt.
alternatieven
Gewogen shorts verhogen ook de belasting die uw lichaam moet dragen, maar houden het gewicht dichter bij het zwaartepunt van uw lichaam. Als je opnieuw nadenkt over de analogie met de wip, verplaatsen gewogen shorts in feite het kleine kind in de richting van de middensteun, dus het gewicht zal minder snel van je balans afvallen dan een gewicht bij de enkel.
Oefeningen
In plaats van alleen te lopen met enkelgewichten, kunt u ze gebruiken om uw benen thuis goed te laten kloppen. Draag de gewichten vast als je teenhoogteverhogingen, beenheffen of opgeheven beenhoogtes doet. Je kunt zelfs de gewichten bij de tv houden om te gebruiken terwijl je aan het einde van de dag terugtrapt.
