Een goede discuswerper moet de techniek en kracht beheersen die vereist is voor succesvolle worpen. Herhaling is natuurlijk van vitaal belang, maar er zijn specifieke oefeningen en oefeningen die je kunt doen om je vermogen om het meeste uit elke worp te halen te vergroten. En de focus van een aantal van deze manoeuvres is om je lichaam - in het bijzonder je handen en armen - op je gemak te voelen met de werpbeweging en de soepele ontgrendeling die nodig is voor grote worpen.
Armschommelingen
Deze oefening is zowel een goede warming-up als een manier om een discuswerper te helpen het gevoel van centrifugale kracht te krijgen, volgens de National Throws Coaches Association. Om te beginnen, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met de discus in je werpende hand. Zwaai de discus terug, draai je lichaam en breng de discus rond en vang hem in je andere hand. De werper moet het gevoel van de discus leren kennen die uit de werphand duwt.
Discus Bowling
Een andere favoriet van de National Throws Coaches Association, deze oefening bevat twee discuswerpers per keer, kan binnenshuis worden gedaan en richt zich op een belangrijk deel van de worp. Om te beginnen, heb twee werpers ongeveer 15 voet uit elkaar in een gymzaal. De eerste werper zal proberen de discus op de grond naar zijn partner te "bowlen", met speciale aandacht om de discus van de wijsvinger te laten rollen zonder te wiebelen. De sleutel tot goede worpen is een stevige en stabiele release, dus dat zou de focus moeten zijn in deze oefening. Wanneer de werpers efficiënt zijn in het werpen van de discus vanaf 15 voet uit elkaar, laat ze dan een paar meter achteruit gaan, maar alleen als hun rollen wiebelen.
Naar voren gebogen brug
Dit is een geweldige oefening om je kernspieren te versterken, wat van groot belang is voor discuswerpers, zegt gecertificeerde personal trainer en Level II USA atletiekcoach Ian Graham. Om te beginnen, leg het gezicht naar beneden op een mat en ondersteun je lichaam op je onderarmen en tenen. Probeer de positie 30 seconden vast te houden zonder je rug te buigen of je lichaam te verplaatsen.
Evenwicht boren
Het vermogen om in balans te blijven terwijl je in de cirkel draait vóór en tijdens je worp is cruciaal, en Blinn College track & field-coach Tommy Bardon, ook een bijdragende schrijver aan "Track and Field News", suggereert enkele fundamentele oefeningen in de cirkel om je balans te ontwikkelen. . Om je lichaam te laten wennen aan een evenwichtig en in controle blijven tijdens het draaien, begin je met de achterkant van de cirkel. Beëindig de discus en draai met uw linkerbeen gebogen en uw rechterbeen naar buiten gericht 360 graden volledig met uw linkervoet als draaipunt. Een andere balansoefening die u kunt oefenen, heeft betrekking op een partner, zoals een coach. Begin door uw coach een bal in zijn hand te laten houden aan de buitenkant van de cirkel. Draai dan de bal met je rechtervoet weg terwijl je draait.
