Je 20-er jaren kunnen meerdere verschillende paden aannemen - je zou je kunnen concentreren op je carrière, je familie of je sociale leven, of een combinatie van alle drie. In elk geval is één ding zeker: uw dieet kan vaak een achterbank nemen naar wat belangrijker lijkt. Concentreer u op het verkrijgen van de voedingsstoffen die u nodig heeft om een gezond leven te leiden in uw 20er jaren en daarna.
De voedingsstoffen die u nodig hebt
Een paar essentiële voedingsstoffen zijn iets kritischer dan andere tijdens je twintiger jaren. Bijvoorbeeld, u moet zich concentreren op het krijgen van voldoende calcium en vitamine D - 1000 milligram en 15 microgram per dag, respectievelijk - gedurende dit decennium, omdat dit een cruciaal moment is om uw skelet te versterken, zegt diëtiste Elizabeth Somer op Forbes.com. Het is ook een belangrijk moment om foliumzuur in te nemen, vooral als u van plan bent om een gezin te stichten. Over het algemeen hebben vrouwen van in de 20 jaar dagelijks 400 microgram nodig, hoewel uw behoeften hoger zijn als u borstvoeding geeft. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn proteïne, ijzer, kalium en omega-3 vetzuren.
Maaltijden onderweg
In de twintig is het probleem hoe je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt als je altijd onderweg bent. Sla fastfood-maaltijden over in plaats van gezond gemaksvoedsel te kiezen dat de voedingsstoffen bevat die u nodig hebt. Voorgekookte kip met rotisserie biedt bijvoorbeeld eiwitten en ijzer, evenals voorverpakte, voorgewassen spinazie - maak een snel diner met kipfilet en een salade. Begin uw dag met een fruitsmoothie gemaakt met een basis van vetvrije melk of Griekse yoghurt om uw calciuminname te verhogen, samen met volkoren ontbijtgraan verrijkt met foliumzuur.
