Er zijn veel verschillende programma's om te "lopen om af te vallen". U kunt er een kiezen of de componenten van verschillende programma's combineren en matchen. Lopen is een ideale afslankoefening voor mensen die aankomen door sedentaire levensstijl, ouder worden, medische aandoeningen of die geen tijd hebben voor intensieve bewegingsregimes.
Geschiedenis van het lopen
Tot de 19e eeuw was wandelen geen oefening. Voor de meesten was het moeilijk om voldoende voedsel op tafel te hebben. Run the World's "History of Racewalking" beschrijft hoe wandelen zich ontwikkelde als een Engelse sport. Racewalking werd in de 19e eeuw in Amerika geïmporteerd en werd uiteindelijk een Olympische sport. Toen de Victoriaanse middenklassen zwaarder werden door een zittende levensstijl, werd lopen ook belangrijk als oefening.
Voordelen en waarschuwingen
Een web-essay van de American Association of Retired Persons, 'De vele voordelen van wandelen', beschrijft de fitness die is verkregen door te wandelen. Als je regelmatig loopt, verhoog je je energieniveau, verhoog je je humeur, versterk je je spieren, verbrand je calorieën en verlaag je je kans op het krijgen van verschillende chronische ziektes. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u met een loopprogramma begint, om te verzekeren dat u een loopprogramma kiest dat de medische toestand niet verergert. Wandelprogramma's bestaan voor veel verschillende soorten wandelaars. U kunt het advies aanpassen aan specifieke populaties voor uw eigen wandelbehoeften.
Oudere volwassenen en wandelen
De American Council on Exercise raadt wandelen aan om je gezondheid te verbeteren, erop wijzend dat vrouwen van 50 jaar en ouder die 10.000 stappen per dag liepen, gewicht verloren, hun gemoedstoestand verbeterden en hun fitnessniveau verbeterden. ACE werkt samen met de American Heart Association om u aan te moedigen lid te worden van een American Heart Association-wandelclub. Of je nu lid wordt van een club of zelf loopt, bereid je voor door goede wandelschoenen, comfortabele kleding en het aanbrengen van zonnebrandmiddelen te kiezen.
Afro-Amerikaanse wandelaars
De National Institutes of Health bieden een gratis pamflet aan gericht op de zorgen van oudere vrouwen die proberen af te vallen door te lopen, "Fit and Fabulous As You Mature." Naarmate een vrouw ouder wordt, heeft ze de neiging om aan te komen. Vrouwen met overgewicht lopen het risico diabetes type 2, verhoogde bloeddruk en andere ziekten te ontwikkelen. Lopen kan het hoofd bieden of de gevolgen van deze aandoeningen verminderen. Als je je verveelt door het idee om 30 minuten per dag te lopen, deel je oefening dan in drie wandelingen van 10 minuten per dag. Als je buurt zich onveilig voelt of te veel verkeer heeft, ga dan naar de buurt van een familielid of loop door het winkelcentrum.
Dames wandelaars
Als vrouw heb je tientallen programma's om uit te kiezen, inclusief programma's voor zwangere vrouwen, oudere vrouwen en voor diegenen die krachttraining of zwemmen willen combineren met wandelen. Een goed beginpunt is het gratis federale netwerk voor gewichtsverliesinformatienetwerken voor vrouwen: 'Wandelen: een stap in de goede richting'. Het boekje beschrijft een gedetailleerd wandelprogramma van negen weken waarin je geleidelijk aan kunt werken aan snellere en langere loopsessies. Het biedt ook motiverende ideeën, zoals het bijhouden van een wandelende dagboek.
