Als u wilt afvallen en het uiterlijk van uw lichaam wilt veranderen, kan het nuttig zijn om gewichten op te heffen. Niet alleen verbrandt het calorieën en stimuleert het uw metabolisme, maar het kan u mogelijk helpen om u sterker te maken en uw zelfrespect te vergroten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Identificatie
Het vergt 3500 calorieën tot een pond vet, wat betekent dat je per kilo extra 3500 calorieën moet verbranden voor elk pond dat je kwijt wilt. Als je 500 calorieën meer per dag verbrandt met oefening een dag per week, kun je dat doel bereiken. Voor de algehele gezondheid raadt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan om minimaal twee uur en 30 minuten per week te krijgen van matige aerobe activiteit of een uur en 15 minuten intensieve training, evenals om ten minste tweemaal per week te trainen met gewichten. . (Dit veronderstelt een gezonde volwassene en varieert op basis van persoon.)
Soorten
Krachttraining gebruikt weerstand tegen spiercontractie om spieren te stimuleren en calorieën te verbranden. Je kunt je eigen lichaam gebruiken via push-ups, squats of buikkrampen, of losse gewichten gebruiken zoals dumbbells of resistance bands. Je kunt ook krachttraining op oefenmachines uitvoeren. Circuittraining is een combinatie van aerobics- en weerstandstraining met hoge intensiteit en omvat acht tot tien oefeningen of machines die elkaar snel opvolgen zonder tussenrustingen.
Calorische branden
Het exacte aantal verbrande calorieën tijdens trainingen voor krachttraining hangt af van de intensiteit, de tijd en uw lichaamssamenstelling. Volgens de Harvard Medical School, gemiddelde calorie-verbranding varieert van 90 calorieën per uur van matige training door een persoon van 125-pond tot 266 calorieën per uur van krachtige inspanning door een persoon van 185-pond. Circuittraining verbrandt nog meer. Christopher Scott, Ph.D., een inspanningsfysioloog aan de Universiteit van Zuid-Maine, begon met een aangepaste methode om het energieverbruik te schatten en ontdekte dat krachttraining tot 71 procent meer calorieën verbrandt dan oorspronkelijk werd gedacht. Door zijn berekeningen kan slechts één circuit van acht oefeningen, die ongeveer acht minuten duren, 159 tot 231 calorieën verbruiken, of ongeveer hetzelfde als lopen in een tempo van 6 minuten-mijl.
Voordelen
Krachttraining heeft een bijkomend voordeel voor gewichtsverlies naast het alleen maar verbranden van calorieën. Het verhoogt uw spiermetabolisme tijdens de trainingssessie en gaat nog lang door, zelfs dagen na intensieve trainingen. Meer spiermassa kan ook helpen om een slankere, meer gestemde look te creëren, zelfs als je hetzelfde weegt als toen je veel slapper was. Adam Campbell, auteur van 'The Women's Health Big Book of Exercises', rapporteert over onderzoek dat aantoont dat je tussen de 30 en 50 jaar waarschijnlijk 10 procent van de totale spier op je lichaam verliest, die kan verdubbelen tot 20 procent tegen de tijd dat u 60 bereikt. Nogmaals, raadpleeg altijd uw arts voordat u begint of een oefening of krachttraining.
Expert Insight
Een studie van WW Campbell et al. En gepubliceerd in de "American Society for Clinical Nutrition" in 1994 meldde dat proefpersonen in het onderzoek van 56 tot 80 jaar oud na een periode van drie maanden van krachttraining vier kilo vetverlies produceerden, ook al waren de proefpersonen 15 procent meer calorieën per dag eten. Met andere woorden, ze kregen drie kilo spieren en verloren vier kilo vet, maar ze waren in staat om dit te doen terwijl ze meer calorieën consumeerden.
