Cheerleading is een fysieke activiteit die een hoge mate van fitheid vereist. Als cheerleader heb je uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en balans nodig. Dit omvat veel van de spieren over je hele lichaam. Om je cheerleading-vaardigheden te verbeteren, helpt het om te begrijpen welke spieren je gebruikt, zodat je specifieker kunt trainen.
Bovenlichaam
In je bovenlichaam gebruik je je deltoïde spieren in je schouders, je borstspier major en minder belangrijke spieren in je borstkas en je latissimus dorsi-spieren in je rug. Je gebruikt deze spieren om andere cheerleaders boven je hoofd te tillen, om te tuimelen en zelfs om elementaire cheerleadingarmbewegingen te raken. Een van de beste oefeningen die je kunt doen om deze spieren te versterken, is een eenvoudige push-up. Bovenlichaam strekt zich uit - zoals een stretch op de borst van een partner, waarin een partner je armen achter je aan trekt, en een stretch aan de achterkant, waarin je je handen voor je borst sluit en je armen uit je lichaam strekt - - help je deze spieren flexibel te houden.
Kernspieren
Je kernspieren bevinden zich in je rug en buik. Het zijn je rectus abominus, obliques en spinale erectors. Bij het cheerleaden helpen deze spieren je om je romp recht te houden. Ze geven je ook kracht voor het tillen van stunts en het uitvoeren van tumblingvaardigheden. Bij sprongen helpen uw kernspieren u om uw benen naar uw lichaam op te tillen. Versterk deze spieren met crunches. Houd ze flexibel door bruggen of achterwaartse buigingen te maken.
Bovenbeen
Je bovenbeen- en heupgebied bevatten je hamstrings, quadriceps en gluteale spieren. Deze spieren worden veelvuldig gebruikt in dwerggroei. In feite zijn ze de krachtpatser van waaruit je het grootste deel van je kracht in doven zou moeten krijgen. Ze helpen ook bij het springen en tuimelen. Train deze spieren door trappen te beklimmen. Strek ze uitgebreid uit, ze krijgen veel gebruik en kunnen heel wat pijn veroorzaken als ze strakker worden. Voer een quadricep-stretch uit door je voet naar je achterste uiteinde te trekken en de voorkant van je dijbeen uit te rekken. Strek je hamstrings en je bilspieren uit, door een been voor je uit te strekken en je bovenlichaam er naar toe te laten zakken.
Onderbeen
De spieren in uw onderbeen zijn uw gastrocnemius, soleus en tibalis anterieure. Deze spieren zijn vooral handig bij springen en tuimelen, omdat ze je helpen je lichaam van de grond te krijgen. Versterk je onderbenen met stijgende kuiten, plaats je handen tegen een muur en til een been van de grond. Stijg op de bal van je staande voet en laat je rug naar beneden zakken, zodat je je hiel de grond niet raakt. Om dit gebied te strekken, blijf in de buurt van de muur en trek een been recht achter je uit. Houd je teen naar de muur gericht terwijl je naar voren leunt om je kuit te strekken. Focus het stuk dieper in je soleusspier door het te herhalen met een gebogen achterpoot.
