Kokosolie bevat een unieke vorm van verzadigde vetten die bekend staat als middellange keten triglyceriden. In tegenstelling tot andere verzadigde vetten, bieden MCT's een energiebron voor het lichaam, in plaats van te worden opgeslagen, volgens "Supplementen 101" van Jim Stoppani. De vetten in kokosolie kunnen ook helpen om de thermogenese en / of vetverbranding in het lichaam te stimuleren. U kunt biologische maagdelijke kokosolie of geïsoleerde MCT-supplementen uit kokosnoten nemen. Volg een paar richtlijnen om kokosolie toe te voegen aan je fitnessprogramma.
Stap 1
Verspreid 1 of 2 eetlepels. kokosolie op toast in de plaats van boter in de ochtend om je dag te beginnen met een energieboost. Kokosolie blijft vast op kamertemperatuur, maar zal gedeeltelijk vloeibaar worden zoals boter wanneer het wordt uitgespreid op warme toast. Voeg voor een smakelijke toevoeging calorie-vrije stevia en kaneel toe.
Stap 2
Meng 1 el. kokosnoot of MCT-olie in het water of sportdrank die je tijdens je training consumeert. Je zult de energie bijna onmiddellijk voelen. "Homemade Supplement Secrets" auteur Jeff Anderson beveelt aan om MCT olie 30 minuten voor het sporten te gebruiken.
Stap 3
Voeg 1 of 2 tbps toe. kokosolie voor je maaltijd na de training. Niet alleen helpen gezonde vetten zoals kokosolie om vet te verbranden, ze bevorderen ook hormonale balans en spierherstel, volgens "Optimum Anabolics."
Stap 4
Neem kokosolie zachte gels als je de smaak en het rotzooi van de olie niet kunt verdragen. De meeste gezondheidsdetailhandelaren hebben kokosolie in supplementvorm. U kunt bij elke maaltijd 1 tot 3 g nemen om de hele dag door een hoog energieniveau te behouden.
Stap 5
Meng 1 of 2 eetlepels. kokosolie in een eiwit-smoothie tussen de maaltijden om honger te bestrijden, meer vet te verbranden en het energieniveau hoog te houden. Het combineren van wei-eiwit met kokosolie in deze shakes vormt een krachtige synergetische formule voor het opbouwen van spieren en vetverbranding.
Stap 6
Kook kip, biefstuk, vis of ander vlees in 2 eetlepels. kokosnootolie. De vetten in kokosolie zijn zeer goed bestand tegen hitte, waardoor ze ideaal zijn om te bakken omdat ze niet gemakkelijk hun chemische structuur verliezen zoals andere vetten. Sommige kookvetten worden bijvoorbeeld omgezet in gevaarlijke transvetten bij verhitting tot extreme temperaturen.
Stap 7
Motregen smolt kokosolie over desserts of voeg het toe aan de koffie in plaats van room. Gezonde vetten kunnen helpen insulinepieken te bufferen die anders opslag van lichaamsvet zouden bevorderen. Als u ze toevoegt aan maaltijden, kunt u uw energie hoog houden en blijft u mager.
Tips
- Vervang andere verzadigde vetten door kokosolie in plaats van ze samen te gebruiken, omdat de totale toename in calorieën zou kunnen leiden tot gewichtstoename.
waarschuwingen
- Voeg geen verzadigde vetten toe aan uw dieet zonder eerst uw arts te raadplegen als u risico loopt op hartaandoeningen.
