De meest fragiele van uw wervelkolomwervels, bekend als de C-serie, bevinden zich in uw nek en kunnen door stress worden opgeborgen. Het gebrek aan mobiliteit is vervelend en moet worden aangepakt. Die slanke kolom is de basis van waaruit je hoofd zwenkt en kan je waarschuwen voor gevaar of zelfs een knipoog van een schattige kerel met twee bureaus naar beneden. Mensen rollen vaak hun hoofd rond om te proberen een stijve nek los te maken, maar een veiligere manier is met yogahoudingen.
Stap 1
Kniel op de vloer of ga zitten in een stoel zonder rugleuningen met rechte rug. Verleng je ruggengraat. Als je schouders de neiging hebben om omhoog te bewegen naar je oren, doe dan een gezamenlijke inspanning om je schouderblad naar beneden te laten zakken. Als je stijve nek het toelaat, zet je je hoofd in het midden tussen je schouderbladen. Adem in je inademing je rechterschouder zo hoog mogelijk op, terwijl je je linkervleugel verlaagt. Bij het uitademen laat je je rechterschouder zakken en til je je linker. Coördineer je schouder haalt zijn schouders op met je inademing en uitademing en ga zo door tot maximaal twee minuten.
Stap 2
Zit comfortabel met een rechte rug. Trek je schouders op je rug als ze gespannen zijn rond je oren. Adem in, laat je hoofd langzaam naar je kin zakken zonder de beweging te forceren. Adem in en hef je hoofd op, adem dan uit en buig het iets naar links. Herhaal deze manoeuvre naar achteren en naar rechts en als je het hele circuit hebt voltooid, herhaal je nog twee keer en voer je de nekrollen met de klok mee uit.
Stap 3
Spreid uw benen op heupbreedte uit elkaar terwijl u staat. Buig je knieën en vouw je vanuit je middel naar voren totdat je armen dicht bij de grond hangen. Laat je hoofd op een natuurlijke manier uit je nek hangen. Adem op natuurlijke wijze en blijf maximaal een minuut in deze houding. Voor een zittende variatie, schuif naar de voorkant van de stoel en plaats je benen 2 of 3 voet uit elkaar. Zoals in de staande variant, vouw je vanuit je middel naar voren en laat je armen en hoofd naar beneden hangen. Blijf maximaal een minuut in deze pose. Laat bij beide varianten wanneer je terugkeert naar je oorspronkelijke positie, je hoofd het laatst langzaam opkomen.
Stap 4
Kom op je handen en knieën op de grond en kijk vooruit. Plaats uw polsen direct onder uw schouders en zorg ervoor dat uw knieën en heupen ook op één lijn liggen. Neem een inademing, en tijdens je uitademing, buig je terug terwijl je je staartbeentje onder je staart. Houd je armen stijf en laat je hoofd tussen je armen hangen. Adem in en keer terug naar je oorspronkelijke, neutrale positie waar je rug plat is, maar houd je hoofd bungelend. Ga op deze manier door, wisselend tussen de houding van de kat en de neutrale houding gedurende maximaal drie minuten.
Tips
- Doe het rustig aan. Het verlichten van een stijve nek kost tijd en doet een paar van deze oefeningen 's ochtends, overdag op het werk en voordat je naar bed gaat, moet je je ontspannen.
