Obstipatie is een onplezierige spijsvertering waardoor het moeilijk is om een stoelgang te hebben. Dit komt het meest voor als u niet genoeg vocht hebt gedronken, onvoldoende vezels hebt of lichaamsbeweging hebt gedaan, naast andere leefstijlfactoren. Terwijl het eten van sommige voedingsmiddelen kan bijdragen aan constipatie, kunnen anderen helpen om obstipatie te verlichten wanneer het zich voordoet en obstipatie in de toekomst te voorkomen.
Fruit, groenten en bonen
twee kommen gekookte bonen Photo Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn gunstig voor het stoppen van constipatie. Fiber combineert met je verteerde voeding, waardoor je ontlasting creëert en je gemakkelijker door je darmen kunt bewegen. Vezelbronnen zoals lignines en cellulose zijn taaie, vezelige porties voedsel, te vinden in groenten zoals broccoli, spruitjes, spinazie en courgettes. Vruchten met veel vezels zijn frambozen, sinaasappels, peren, appels en perziken. Je kunt ook gedroogde vruchten zoals pruimen, abrikozen en vijgen consumeren om constipatie te verlichten. Bonen zijn een andere uitstekende bron van vezels die constipatie kunnen verminderen. Voorbeelden zijn marine-, nier- en pintobonen.
Whol Foods
gesneden volkoren brood Photo Credit: masaltof / iStock / Getty Images Volkorenproducten zijn vezelrijke voedingsmiddelen die de constipatie kunnen verminderen. Voorbeelden zijn volkoren granen en havermout. Volkoren of zeven-grain brood bevatten ook vezels om constipatie te verminderen. Bruine rijst is een andere goede bron van vezels.
vloeistoffen
vers wortelsap Photo Credit: al62 / iStock / Getty Images Naast het voedsel dat je eet, zijn vloeistoffen belangrijk om obstipatie te stoppen. Door uw waterinname te vergroten, absorbeert de vezel de vloeistoffen, waardoor het verteerde voedsel gemakkelijker door uw lichaam kan stromen. Heldere soepen en groentesappen kunnen ook een gunstig effect hebben. Het drinken van meer vocht kan ook helpen om het opgeblazen gevoel te verminderen dat soms gepaard gaat met het eten van meer vezels.
Eten om te vermijden
versgebakken pizza Photo Credit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Voedingsmiddelen met weinig vezels die sterk zijn verwerkt, hebben meer kans om een bijdrage te leveren aan constipatie en moeten worden vermeden. Voorbeelden zijn pizza, koekjes, cakes, ijs, chips en de meeste voorverpakte voedingsmiddelen. Door in plaats daarvan vers voedsel te kiezen, kunt u de constipatie verminderen. Kazen en vlees bevatten ook geen vezels. Als u voornamelijk deze voedingsmiddelen eet, kunt u problemen ondervinden met constipatie.
overwegingen
vrouw bijt in appel Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Hoewel vezels helpen om je constipatie te verminderen, kan te veel eten in één keer bijdragen aan een opgeblazen gevoel en gas in je maag. Wanneer je constipatie probeert te verlichten, voeg je vezels beetje bij beetje toe aan je dieet. Neem een extra portie - zoals een stuk fruit of portie groenten - per dag totdat je je constipatie hebt opgeheven.
