Depressie is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij Amerikaanse volwassenen, volgens het National Institute of Mental Health. Het is daarom niet verrassend dat veel mensen antidepressiva nemen. Hoewel antidepressiva op recept vaak effectief zijn, hebben sommige personen last van negatieve symptomen wanneer ze antidepressiva stoppen en zelfs in sommige gevallen een recidief van depressie ervaren. Bovendien willen sommige depressieve mensen natuurlijke manieren om gemoedsymptomen te verminderen in plaats van antidepressiva. Omega-3-vetzuren, die bij sommige mensen de depressie lijken te verlichten, lijken een veelbelovend middel. Meer onderzoek is nodig, maar omega-3's kunnen nuttig zijn als u last heeft van stemmingsproblemen en / of negatieve ervaringen met het staken van antidepressiva.
Stap 1
Eet meer vette vis, zoals zalm, tonijn, sardines, haring en forel. Deze vissen bevatten veel essentiële omega-3-vetzuren, een soort hart-gezond vet dat volgens MayoClinic.com ook goed is voor de gezondheid en de stemming van de hersenen. Neem elke week twee tot drie porties vis in uw dieet voor optimale resultaten.
Stap 2
Probeer een omega-3-supplementpil. Niet iedereen houdt van vis of vindt het gemakkelijk genoeg vis te eten om optimale niveaus van omega-3 vetzuren in te nemen. In dit geval kan het nemen van een dagelijkse omega-3-caplet nuttig zijn om de gemoedstoestand te verbeteren en mogelijk de ontwenningsverschijnselen van antidepressiva te verlichten.
Stap 3
Neem visolie. Een andere manier om uw omega-3-consumptie te verhogen, is door zuivere visolie. Dit is een vloeibaar supplement dat algemeen verkrijgbaar is in reformwinkels, waarvan de dosering meestal 1 theelepel is. olie per dag. Totdat er meer bewijsmateriaal beschikbaar is over de werkzaamheid van visolie en omega-3 vetzuren in het verminderen van depressie of antidepressieve ontwenningsverschijnselen, is het het beste om visolie te nemen, samen met het volgen van de aanbevelingen van uw arts voor een conventionele behandeling.
Dingen die je nodig hebt
- Dikke vis
- Omega-3 vetzuursupplement
- Visoliesupplement
waarschuwingen
- Omega-3 vetzuren en visolie-supplementen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration en zijn mogelijk niet voor iedereen geschikt. Vraag uw arts om toestemming voordat u met een supplement begint. Antidepressivumontwenning kan ernstige ontwenningsverschijnselen veroorzaken en kan, indien niet correct en met deskundige begeleiding uitgevoerd, zelfs gevaarlijk zijn. Neem nooit antidepressiva zonder uw arts te raadplegen en professionele medische begeleiding te zoeken.
