Ook bekend als de 'zonneschijnvitamine' is vitamine D een in vet oplosbaar hormoon dat je lichaam op natuurlijke wijze kan produceren. Er zijn een aantal vormen van vitamine D, maar de twee belangrijkste vormen zijn vitamine D-2 en vitamine D-3. Vitamine D-3, ook wel cholecalciferol genoemd, wordt op natuurlijke wijze door uw huid aangemaakt. Je lichaam heeft D-3 nodig voor zaken als calciumopname en botsterkte, en het draagt ook bij aan je algehele gezondheid.
Depressie Symptomen
Sommige studies suggereren dat vitamine D-3-supplementen kunnen helpen bij het behandelen van de symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis. Omdat vitamine D-3 door je lichaam wordt gemaakt wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht, is de theorie dat vitamine D-3 supplementen sommige van de symptomen geassocieerd met depressie van blootstelling aan weinig zonlicht tijdens de koudere maanden kunnen verlichten. Studies zijn hierover echter niet eenduidig en de standaardbehandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis blijft lichttherapie.
Calciumniveaus behouden
Vitamine D-3 helpt uw lichaam calcium te absorberen, een essentieel mineraal voor de productie van gezonde botten en tanden. Calcium is vooral belangrijk tijdens de kindertijd en de adolescentie, en een slechte calciumopname kan leiden tot lage calciumspiegels en een slechte botgezondheid en -ontwikkeling. Gedurende lange perioden kunnen lage niveaus van vitamine D-3 resulteren in osteoporose.
Kankerbehandeling
Sommige laboratorium- en populatieonderzoeken hebben aangetoond dat vitamine D kan helpen het risico op bepaalde vormen van kanker te verminderen. Deze studies zijn echter niet definitief en volgens de University of Maryland Medical Center zijn de conclusies nog steeds vrij speculatief. Vitamine D-3 kan echter helpen bij het verminderen van de kans op huid-, borst- en dikke darmkankers, en bij verschillende andere.
Bronnen van vitamine D-3
Naast het verkrijgen van vitamine D bij blootstelling aan de zon, kun je de vitamine uit sommige voedselbronnen halen. Zuivelproducten - zoals kaas, boter en verrijkte melk - bevatten allemaal vitamine D. Vette vis en oesters zijn ook bronnen van vitamine D, evenals verrijkte ontbijtgranen. Onthoud dat het moeilijk kan zijn om uw dagelijkse vitamine D-behoefte te krijgen door blootstelling aan de zon. Afhankelijk van de huidskleur, waar je woont en het seizoen van het jaar, heb je mogelijk 45 minuten tot 3 uur per week aan zonlicht nodig om voldoende vitamine D te maken. Het zonlicht moet je gezicht, armen, rug en benen bereiken zonder zonnebrandcrème de stralen blokkeren.
