Als u een kilometer wilt lopen om af te vallen, moet u niet verwachten dat u een pond verliest gedurende minstens anderhalve maand, hoewel die schatting al dan niet voor u juist kan zijn. Zeggen hoeveel kilo's je kunt verwachten een bepaalde activiteit voor een bepaalde tijd kwijt te raken, lijkt misschien te kort en ingewikkeld, maar er zijn een aantal redenen waarom het moeilijk is in te schatten hoeveel je over de hele linie zult verliezen. . Allereerst is het lichaam van iedereen anders en doet iedereen er verschillende inspanningen. Kijk met dat in gedachten naar de dingen die van invloed kunnen zijn op de hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen, en hoe u uw inspanningen kunt opvoeren.
Uw huidige gewicht
Afvallen gaat gepaard met het verbranden van calorieën, maar het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een bepaalde activiteit zal, tenminste gedeeltelijk, afhangen van je huidige lichaamsgewicht. Als een persoon van 25 kilo in een rustig tempo gedurende 30 minuten loopt, verbrandt ze bijvoorbeeld ongeveer 120 calorieën in 30 minuten. Een persoon van 155 pond verbranden 149 calorieën tijdens diezelfde wandeling, en een persoon van 185 pond verbrandt ongeveer 178 calorieën, volgens de Harvard Medical School.
De snelheid die je loopt
Intensiteit is ook een grote factor bij het bepalen van het aantal calorieën dat je tijdens een bepaalde activiteit zult verbranden. Volgens diezelfde calorie-tabel van de Harvard Medical School verbrandt de persoon van 155 pond 149 calorieën per 30 minuten lopen met een snelheid van 3,5 mijl per uur - of ongeveer 17 minuten lang. Als ze versnelt, verbrandt ze meer calorieën. Lopend 1 mijl bij 4 MPU - die haar 15 minuten zou moeten vergen - zal zij 83.5 calorieën verbranden.
Calorieën afleiden van wandelen
Laten we dat voorbeeld van de 155-pond persoon gebruiken om in te schatten hoe lang het zou duren om 1 pond te verliezen. Om 1 pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Als de 155-pond persoon 1 mijl per dag op 4 mph loopt - en eet niet meer of minder dan ze normaal eet - verliest ze 1 pond na 42 dagen. Dat klinkt misschien als een hoop moeite voor niet veel uitbetaling, maar je hebt wel een paar opties om sneller af te vallen.
Verhoog uw inspanningen
De eerste manier om uw inspanningen te vergroten is vrij simpel: loop voor een langere periode. Lopen gedurende een extra 15 tot 17 minuten zal je helpen om je calorie verbrand te verdubbelen. Je bent misschien niet klaar om sneller te lopen dan een tempo van 4 - 4,5 mph, maar na verloop van tijd kom je beter in vorm, waardoor je je intensiteit kunt verhogen door sneller te lopen - waardoor je nog meer calorieën kunt verbranden. .
Krachttraining
Overweeg ook krachttraining toe te voegen aan je routine twee of drie dagen per week, waarbij je situps, pullups, push-ups, lunges en squats doet om te beginnen. Spier verbrandt calorieën efficiënter dan vet, dus sterker worden helpt je ook sneller gewicht te verliezen.
Let op je dieet
Een andere manier om sneller af te slanken: snij calorieën. Probeer klein te beginnen en 200 calorieën per dag te verwijderen. Dingen zoals frisdranken, snackbars, bagels en fast-food broodjes voor het ontbijt bevatten allemaal ongeveer 200 calorieën en kunnen gemakkelijk uit uw dieet worden gesneden.
