Vlak voordat een vliegtuig vertrekt, nadat de stewardess de deur van de hoofdcabine heeft gesloten en iedereen zijn veiligheidsgordels heeft vastgemaakt, stemmen de passagiers in voor de veiligheidsaankondiging.
Hoofd van de aankondigingen: "In het geval van het verlies van cabinedruk, zullen er zuurstofmaskers voor je vallen. Zet een masker op jezelf voordat je mensen in nood helpt, zoals kleine kinderen, met hun maskers. "
Lees het opnieuw. Pauze. Neem de boodschap op: eerst moet je voor jezelf zorgen. Dit is niet egoïstisch; het is zelfzorg.
Zelfzorg gaat over het eren van onszelf, en daarbij zeggen we tegen onszelf en tegen alle anderen: ik doe er toe.
Wat is het verschil tussen zelfzuchtig zijn en zelfzorg beoefenen?
Zelfzuchtige keuzes gaan over onze eigen behoeften. Periode. Ik wil dit, of ik wil dat. Terwijl zelfzorggedrag opzettelijk is en het zelf helpt, kan zelfzuchtig gedrag anderen schaden. Een onfeilbare manier om te weten wanneer je egoïstisch bent of niet, is jezelf de volgende vraag stellen: "Zal mijn gedrag iemand anders pijn doen?" Als het antwoord nee is, laat de schuld dan los. Maar als het antwoord ja is, misschien opnieuw beoordelen en een wijziging aanbrengen die voor beide partijen werkt.
Zelfzorg gaat over het eren van onszelf en ons potentieel. Vrouwen zijn nog meer geneigd om met dit idee te worstelen omdat ze van oudsher worden aangemoedigd om de behoeften van anderen boven die van henzelf te stellen.
We doen dingen voor onze kinderen voordat we dingen voor ons doen. (Hoeveel oefenlessen heb ik gemist omdat ze in conflict waren met de behoeften van een kind?) Als de tijd niet toestaat dat zowel de zelfzorg als de zorg voor het gezin worden verzorgd, hebben we de neiging om het gezin voorop te stellen. (Hoeveel nachten ben ik gebleven met opruimen, extra was doen of, nog erger, bakken voor het schoolevenement van morgen in plaats van op tijd naar bed te gaan?). En als het op werk aankomt, zeggen we ja tegen meer opdrachten zelfs hoewel we geen tijd voor hen hebben.
Dit is risicovol gedrag. We voelen ons verlaten en uiteindelijk hebben we niets meer over voor onszelf of voor iemand anders. Het niet praktiseren van zelfzorg heeft een prijs.
Zelfzorg omarmen is in werkelijkheid behoorlijk moeilijk. We leven in een wereld die nooit stopt (of zelfs vertraagt), en tijd nemen voor onszelf vereist echt moed en vooruitziendheid. En voor velen van ons - vooral vrouwen - kan het beoefenen van zelfzorg egoistisch aanvoelen. Als arts echter, ben ik aan het voorschrijven dat je precies vanaf vandaag begint. Vanaf nu!
De tijd nemen om jezelf te verwennen - of je nu een korte leespauze neemt, stop voor koffie of je nagels klaar krijgt - is een gemakkelijke manier om zelfzorg te stoppen en te oefenen. Photo Credit: tomer turjeman / Adobe Stock Dit is uw recept. Begin nu!
Behandel dagelijks voor jezelf, lichamelijk, emotioneel en spiritueel. Waarom? Omdat het valideren van onszelf - onszelf - ons gezond houdt in lichaam, geest en ziel. En, misschien contraproductief, het versterkt onze relaties met iedereen om ons heen. Wanneer we zijn vervuld, hebben we meer te geven. Het is zo simpel.
Onthoud dat dit, net als bij alle dingen in het leven, geleerd gedrag is, niet iets waarvan we weten hoe we het moeten doen. Het is perfect acceptabel om langzaam te starten en verschillende opties uit te proberen om te zien wat comfortabel aanvoelt. De kans is groot dat als je vasthoudt aan wat authentiek aanvoelt, er meer kans is dat je het volhoudt.
Wanneer is een goed moment om te beginnen? Nu. Zie het als een goed begin van uw goede voornemens voor het nieuwe jaar. Het komt vaak voor dat we zelfzorg onder aan de takenlijst plaatsen, maar we bereiken nooit echt de onderkant van de takenlijst, of wel soms?
Prioriteit geven aan zelfzorg kan helpen om je relaties met anderen te versterken. Fotocredits: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 manieren om zelfzorg te oefenen
- Eet echt voedsel. Ik definieer eenvoudig echt voedsel als voedingsmiddelen met ingrediëntenlijsten die je kunt herkennen en begrijpen. Dit houdt in: wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen met 20 ingrediënten die klinken alsof ze thuishoren in een geavanceerde scheikunde cursus. Eet drie maaltijden per dag, te beginnen met een goed ontbijt.
- Maak tijd voor slaap. Nationale richtlijnen bevelen zes tot acht uur per nacht aan, en ik zou hier elke nacht op schieten. Vergeet niet dat het onmogelijk is om "in te halen" op slaap ".
- Maak tijd voor lichaamsbeweging. Het doel is 10.000 stappen per dag. Dat is moeilijk om alles tegelijk te doen. Ik weet het omdat ik ze constant probeer te krijgen! Dertig minuten per dag is een geweldige plek om te beginnen, en het maakt niet uit hoe je het krijgt: 10 minuten hier of daar tellen mee. Het telt allemaal.
- Maak tijd voor meditatie. Het kost maar een paar minuten per dag om te mediteren. Er zijn veel nuttige apps die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan. Als je kunt, begin dan elke dag op deze manier. Het hoeft geen big deal of intimiderend te zijn. Blijf gewoon rustig zitten en haal een paar keer adem. Als je dieper wilt gaan, bekijk dan een app of zelfs een klas. Maar het mooie van mediteren is dat we altijd onze adem hebben. En het is gratis!
- Verwen uzelf. Hoe je dit bepaalt, is aan jou, maar doe het gewoon! Kan een boek lezen of misschien een kopje koffie drinken. Kan een manicure zijn. Het maakt niet uit wat de activiteit is; we definiëren allemaal 'onszelf verwennen' op een andere manier. Waarom doet dit er toe? Als je je bijgevuld voelt, is het makkelijker om jezelf te geven.
- Vergeet FOMO (angst om te missen): het is meer dan OK om nee te zeggen, om niet naar nog een feest of film of fitnessles te gaan. Het is OK om je batterijen op te laden. In feite is het essentieel om voor jezelf te zorgen. Je mist niet als je te moe bent om in de eerste plaats aanwezig te zijn!
Neem een paar minuten om elke dag te mediteren. Fotocrediet: bst2012 / Adobe Stock Wat denk je?
Trainen jullie zelfzorg? Vertel ons over een situatie waarin je bent geweest en waar je je eigen behoeften hebt opgeofferd voor de behoeften van anderen. Of, aan de andere kant, vertel ons over een tijd toen je besloot dat je voor jezelf moest zorgen voordat je iemand anders probeerde te helpen. Wat is je favoriete zelfzorgactiviteit? Laat het ons weten in de comments sectie!
