Als u te zwaar bent of een grote maag heeft, heeft u meer kans op bepaalde aandoeningen. Het is meestal niet rendabel om daadwerkelijk de hoeveelheid lichaamsvet te meten, dus gebruiken artsen gewoonlijk verschillende metingen om het op een algemene manier te schatten - of om te bepalen of u te veel lichaamsvet hebt in alleen uw buikstreek. Elk type meting heeft zijn voor- en nadelen.
BMI versus heup-tot-heup ratio Metingen: de basis
De body mass index gebruikt je lengte en gewicht om te schatten of je te zwaar bent, en de taille-tot-heup ratio - of WHR - gebruikt de tailleomtrek en heupomtrek om te bepalen of je te veel vet rond je middel hebt. Elk van deze indicatoren kan in sommige situaties effectiever zijn om het risico aan te geven dan het andere, hoewel geen van beide cijfers daadwerkelijk de lichaamssamenstelling of de hoeveelheid vet en spieren meet die u hebt.
Het gezonde bereik voor BMI ligt tussen 18,5 en 24,9; elke BMI daarboven wordt als overgewicht beschouwd, en elke BMI hieronder wordt als ondergewicht beschouwd. Als je heup-tot-heup verhouding groter is dan 0,8, heb je meer een "appel" -vorm dan een "peer" -vorm, wat kan betekenen dat je te veel visceraal vet draagt. Dit vet rond uw buik kan uw risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen verhogen.
Voordelen van BMI
De body mass index is de standaardmeting die door de meeste artsen wordt gebruikt om te schatten of u de juiste hoeveelheid voor uw lengte weegt. Het is gemakkelijk te gebruiken en maakt gebruik van de metingen die het kantoor van de dokter waarschijnlijk al neemt, dus het creëert niet echt extra werk voor het personeel. Het kost niets, terwijl voor de nauwkeurigere manieren om daadwerkelijk lichaamsvet te meten, zoals onderwaterweegschalen, een ervaren professional en apparatuur nodig is die normaal niet in elk artsenkantoor te vinden is, wat ze behoorlijk duur maakt.
Als u een hoger dan gemiddeld risico op een beroerte hebt, wilt u misschien meer aandacht besteden aan uw BMI dan aan uw WHR. BMI is beter voor het inschatten van de waarschijnlijkheid dat u een beroerte dan WHR zou hebben, volgens een studie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine in 2007. Zo kan het dragen van meer gewicht in het algemeen uw risico op een beroerte waarschijnlijk vergroten dan het hebben van een beroerte een grotere taille.
Voordelen van de heup-tot-heupverhouding
Het type vet in je buik dat je organen omringt, visceraal vet genaamd, is het ongezondste type vet. BMI houdt geen rekening met waar het vet dat je draagt zich bevindt. Het kan ook vet overschatten bij mensen die erg gespierd zijn en het onderschatten bij oudere personen. Hoewel de taille-tot-heupverhouding nog steeds niet het werkelijke niveau van lichaamsvet meet, is dit een goede indicatie of u te veel visceraal vet heeft.
WHR is de voorkeursobesiteitsmeting voor het bepalen van algehele sterfterisico, volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2007. Dit kan vooral waar zijn bij oudere personen, aangezien WHR een betere voorspeller is van mortaliteit bij mensen ouder dan 75, volgens een andere studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2006. BMI heeft meer kans om sterfterisico in deze groep te overschatten.
WHR is mogelijk ook nauwkeuriger dan BMI voor het voorspellen van het risico op hart- en vaatziekten en nierziekten. BMI en WHR zijn even nuttig bij het voorspellen van diabetesrisico's in een analyse van 32 verschillende studies gepubliceerd in Epidemiologic Reviews in 2007. WHR is wellicht nauwkeuriger voor het voorspellen van diabetesrisico bij blanken dan bij Aziaten, echter volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in de Europese Journal of Clinical Nutrition in 2010, hoewel er meer onderzoek nodig is om deze resultaten te verifiëren.
Uw metingen uitvoeren
BMI is uw gewicht in ponden gedeeld door uw lengte in inches, in het kwadraat en vervolgens vermenigvuldigd met 703. Dus als u 5 feet, 5 inches lang bent en 130 pond weegt, zou uw BMI [130 / (65 x 65)] zijn x 703 of 130 gedeeld door 4225 keer 703, wat 21,6 is. Dit resultaat is een gezonde BMI. Maak je geen zorgen: als je geen fan bent van het doen van de wiskunde, kun je online veel rekenmachines vinden die het voor je doen en de resultaten interpreteren.
Voor taille-tot-heupomtrekberekeningen meet je je taille ongeveer 1 inch boven je navel tot op het dichtstbijzijnde kwart-inch. Meet een paar verschillende plaatsen rond je heupen om de grootste maat te vinden; deel de tailleomvang vervolgens door de heupmeting. Het is het beste om de maten te nemen wanneer u niet gekleed bent, omdat kleding de meting verhoogt en een resultaat oplevert dat niet zo nauwkeurig is. Ongeacht de taille-tot-heupverhouding, is het niet gezond voor vrouwen om een middelomtrek groter dan 35 te hebben of voor mannen om er een te hebben boven de 40.
