Gemiddeld halen Amerikanen elke dag meer dan 10 procent van hun calorieën uit fastfood, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Fastfood en gewichtstoename gaan meestal hand in hand, maar dat hoeft niet. Als fastfood uw enige optie is tijdens de lunch, kunt u door uw gezondste opties te leren, slimmere beslissingen nemen en uw calorieën - en gewicht - in toom houden.
Burgergewrichten
Het is prima om een hamburger te eten in een van de fastfoodburger-ketens. Maar de gezondste optie voor de lunch is een hamburger van normale grootte - of nog beter de kindermaat - zolang je de kaas en de speciale saus overslaat. Wat betreft bijgerechten om uw lunchmaaltijd af te ronden, maken zijsalades met lichte dressing de gezondste keuze. Veel van de hamburgertentjes voor fastfood bieden ook kip. Een broodje gegrilde kip zonder saus of een gegrilde kipsalade met lichte dressing maken beide ook gezonde lunchkeuzes.
Chicken Franchise
Het is niet allemaal gebakken in fastfood-kiprestaurants. Veel van deze restaurants bieden geroosterde of gegrilde kippen zonder kip. De kip zonder vel is uw gezondste keuze tijdens de lunch. Voor kanten, salades met lichte dressing ook een goede optie, evenals de plantaardige kanten zoals groene bonen of gemengde groenten. Je moet ook de sauzen en jus overslaan om calorieën, vet en natrium te besparen.
Pizza: Sla het vlees over
Volgens de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen, is de nr. 2 bron van verzadigd vet in de voeding pizza - volvette kaas is nr. 1. Om je pizza-lunch gezonder te maken, en lager in verzadigd vet, maak je er een top van met groenten of mager vlees zoals gegrilde kip. Om de voeding te verhogen, pak je je plakje op volkoren korst. Een kleine salade met olie en azijn maakt ook een gezond bijgerecht dat bij uw pizza past.
Lichtere Mexicaan
Als je Mexicaans eet voor de lunch, heb je een paar gezonde opties. U kunt uw eigen gezonde lunchmaaltijd maken met behulp van het bijgerecht en het kruidenmenu met een bestelling van zwarte bonen en rijst met salsa. Een zachte kip-taco met een kant van zwarte bonen is ook een gezonde keuze. Als u uw bestelling kunt aanpassen, zorgt een bonen- en kaasburrito met een lichte hoeveelheid kaas ook voor een gezonde lunch met fastfood.
