Het trainen van je onderarmen verbetert je grijpkracht, een belangrijke indicator voor gezondheid en een lang leven. U gebruikt meestal een halter of een halter om de onderarmen te richten, maar u kunt ook weerstandsbanden gebruiken. Zoek een band met voldoende spanning om de spieren van je onderarm uit te dagen en voer zowel krullen als omgekeerde krullen uit om de voor- en achterkant van je onderarm te raken.
Onderarmspieren
De onderarm bestaat uit de extensoren en buigspieren. De flexorspieren bevinden zich aan de onderkant van je onderarm en trek je handpalm naar je onderarm. De strekspieren bevinden zich op de bovenkant van je onderarm en trek de achterkant van je hand naar je onderarm. Onderarmen krullen om de flexoren en de onderarm omgekeerde krullen richten op de strekspieren gericht.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn verkrijgbaar in verschillende spanningen, meestal gecodeerd op kleur. Het coderingssysteem varieert van fabrikant tot fabrikant, dus controleer het product dat u koopt voor informatie over resistentie. Voor onderarmoefeningen heb je meestal een medium tot sterke band nodig. Verhoog de spanning door de band of stapelbanden samen te verdubbelen. Je kunt ook de weerstand wijzigen door de band dichter bij of verder van je hand te verankeren. Hoe korter de band waarmee je werkt, hoe meer spanning je hebt.
Onderarmkrul
Ga op de rand van een stoel of bank zitten. Houd het ene uiteinde van de band in je rechterhand en stap op het midden of einde van de band, afhankelijk van hoeveel weerstand je nodig hebt. Laat je onderarm op je dij rusten met je pols net voorbij je knie en met je handpalm naar boven gericht. Laat je knokkels zo ver mogelijk zakken en krul je zo ver mogelijk tegen de weerstand op. Pauzeer een tel voordat je weer gaat zakken. Voltooi 15 herhalingen en wissel van kant.
Onderarm Reverse Curl
Positioneer jezelf zoals je deed voor de curl-oefening, maar draai je onderarm zodat je handpalm naar de grond gericht is. Laat je pols zo ver naar beneden los als je kunt en krul je dan tegen de weerstand op, waarbij je de rug van je hand naar je onderarm trekt. Pauzeer voor een telling voordat je deze verlaagt. Herhaal 15 herhalingen en wissel van kant.
