Een gezond voedingspatroon is essentieel voor normale groei en ontwikkeling. Om zo lang mogelijk te groeien, heb je de juiste voedingsstoffen voor je lichaam nodig om nieuwe cellen te maken en sterke botten te bouwen. Veel soorten groenten leveren voedingsstoffen voor uw lichaam om langer te worden en ze zijn het meest effectief als u ze eet als onderdeel van een algeheel uitgebalanceerd dieet.
Je voeding moet voldoende calorieën, eiwitten en vitamines en mineralen bevatten voor een normale groei, maar het is belangrijk om je groeiverwachingen realistisch te houden. Je bent mogelijk korter dan je leeftijdsgenoten omdat je korte ouders hebt en niet het genetische potentieel hebt om zo lang te zijn als je zou willen, of je moet gewoon geduldig wachten op je groeispurt omdat je een late bloeier bent. Praat met uw ouders of arts als u zich zorgen maakt over uw lengte.
Donkergroene groenten
Spinazie, boerenkool, boerenkool en mosterdgroenten kunnen je helpen groter te worden vanwege hun botvoedingsstoffen. Ze bieden calcium, dat is een primaire component van je botmineraal, evenals magnesium en kalium, die ook deel uitmaken van het mineraal in sterke botten, volgens het Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Het zijn rijke bronnen van vitamine K, die essentieel zijn voor de bloedstolling, maar die ook botgroei en -versterking kunnen ondersteunen.
Bonen en erwten
Je hebt eiwitten uit het dieet nodig, zodat je lichaam nieuwe cellen voor groei kan maken en bonen een uitstekende plantaardige bron zijn. Je krijgt ongeveer 6 tot 9 g eiwit in een half kopje gekookte spliterwten, gele erwten of bonen, zoals lima, zwart, pinto, garbanzo en kidneybonen. Het zijn uitstekende bronnen van kalium en ze kunnen een tekort aan zink helpen voorkomen, wat een oorzaak is van groeistoornissen, volgens het informatiecentrum van Micronutrient van Linus Pauling Institute.
Zetmeelrijke groenten
Je moet voldoende calorieën uit je dieet halen, zodat je lichaam energie heeft om te groeien en zetmeelrijke groenten kunnen helpen. Zetmeel is een soort koolhydraat met 4 calorieën per gram, en aardappelen, bieten, winterpompoen en zoete aardappelen zijn allemaal hoog in zetmeel. Foliumzuur is een essentiële vitamine voor de groei van nieuwe cellen omdat het je lichaam toestaat om nieuw genetisch materiaal of DNA te maken, en het is in knolrapen, bieten en andere wortelgroenten, volgens de Universiteit van Maryland.
